ماهي العلاقة بين السمنة والنوم ؟

 

يعد فقدان الوزن أمراً صعباً، كما أن الحفاظ على الوزن يمكن أن يكون بنفس الصعوبة، على الرغم من أن المجتمع الطبي لا يزال يفك تشابك العلاقة المعقدة بين النوم والوزن.

 

ظهرت العديد من الروابط المحتملة التي تسلط الضوء على الفوائد المحتملة لفقدان الوزن من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل والتأثير السلبي لزيادة الوزن على النوم والراحة.

 

هل قلة النوم تزيد الوزن ؟

تتضمن إحدى الفرضيات الشائعة حول العلاقة بين الوزن والنوم كيفية تأثير النوم على الشهية، في حين أننا غالباً ما نفكر في الشهية على أنها مجرد ردة فعل للمعدة لطلب الطعام، إلا أنه يتم التحكم بها  فعلياً بواسطة ناقلات عصبية معقدة، وهي عبارة عن رسائل كيميائية تسمح للخلايا العصبية بالتواصل مع بعضها.

 

يُعتقد أن الناقلات العصبية عنصر أساسي في التحكم في الشهية، حيث تعزز الجوع وتساهم أيضا في الشعور بالشبع.

 

يزيد الجسم ويقلل بشكل طبيعي من مستويات هذه الناقلات العصبية على مدار اليوم، مما يشير إلى الحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية.

 

يكمن تأثير قلة النوم على تنظيم الجسم لهذه الناقلات العصبية، في إحدى الدراسات، زاد هرمون الجريلين (الذي يعزز الجوع) لدى الرجال الذين حصلوا على 4 ساعات من النوم وانخفاض هرمون اللبتين (الذي يعزز الشبع) مقارنةً بمن حصلوا على 10 ساعات من النوم، قد يؤدي عدم تنظيم هرمون الجريلين واللبتين إلى زيادة الشهية وتقليل شعور الشبع لدى الأشخاص المحرومين من النوم.

 

بالإضافة أشارت العديد من الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على نوع الطعام الذي تختاره، حيث يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.

 

هل النوم يسمن ام ينحف؟

قلة النوم تؤدي إلى تقليل الطاقة لممارسة الرياضة والنشاط البدني، حيث يسبب الشعور بالتعب أيضاً أن يجعل الرياضة والتمارين الرياضية أقل أماناً، خاصةً الأنشطة مثل رفع الأثقال والتمارين التي تتطلب التوازن، بينما لا يزال الباحثون يعملون على فهم هذا الارتباط، من المعروف جيداً أن التمارين ضرورية للحفاظ على الوزن والصحة العامة.

 

بينما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى تحسين جودة النوم ، خاصةً إذا كان التمرين في ضوء النهار الحيوي.

 

هل كثرة النوم يزيد الوزن ؟

يوجد علاقة واضحة عند الأطفال والمراهقين بين عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، على الرغم من أن سبب هذا الارتباط لا يزال قيد المناقشة، ويمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم عند الأطفال إلى عدم انتظام التمثيل الغذائي.

 

عند البالغين، البحوث أقل وضوحاً، حيث يشير تحليل كبير للدراسات السابقة إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، فإنه من الصعب لهذه الدراسات تحديد السبب والنتيجة.

 

يمكن أن تزيد السمنة نفسها من خطر الإصابة بحالات خطرة أثناء النوم مثل انقطاع النفس أو حتى الاكتئاب، ليس من الواضح ما إذا كان الحصول على قسط أقل من النوم هو سبب السمنة في هذه الدراسات، أو ما إذا كانت السمنة تتسبب في حصول المشاركين على قسط أقل من النوم، أو ربما مزيج من الأثنين معاً، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم هذا الارتباط، يشجع جميع الخبراء على تحسين نوعية النوم عند علاج السمنة لدى البالغين.

 

هل الرجيم يقلل النوم ؟

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد جزءاً مهماً من أي خطة لفقدان الوزن، والأهم أنه أظهرت الأبحاث أن قلة النوم أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يقلل من مقدار الوزن المفقود ويشجع على الإفراط في تناول الطعام.

 

أشتري من هنا مفارش ميلين الفاخرة

 

شكراً لكم على القراءة

من ميلين كل الحب

 

اقرأ ايضاً ساعات النوم التي يحتاجها الجسم

 

المرجع الرئيسي:

• • https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep