نصائح للارق وللنوم بشكل أفضل في زمن الكورونا

ما زالت جائحة فيروس كورونا الحالية تلعب دوراً كبيراً في حياتنا وتؤثر على كل جوانب يومنا، قد يكون أهم تأثيرها هو على النوم، لنتعرف في التدوينة التالية على بعض نصائح للحصول على نوم أفضل:

 

هل يُبقيك فيروس كورونا المستجد COVID-19 مستيقظًا في الليل؟ انت لست وحدك، وفقاً لمسح جديد أجرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن ثلث الأمريكيين ينامون أسوأ مما كانوا عليه قبل الوباء، قال حوالي 30 في المائة إنهم يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، بينما قال 19 في المائة من المستجيبين إنهم ينامون ليلاً أقل مما كان عليه قبل الوباء، يقول واحد من كل خمسة أيضاً إنهم مروا بأحلام مزعجة أثناء الوباء، يمكن أن يكون سبب ما يسمى بـ “COVID-somnia” هو المخاوف بشأن فيروس كورونا والقلق على أحبائنا والمخاوف الاقتصادية والتواصل الاجتماعي المحدود.

 

قال رئيس AASM (الأكاديمية الأمريكية لطب النوم) الدكتور كنان رامار: “يمكن لعوامل مثل زيادة التوتر والقلق وزيادة وقت الشاشة وقلة التمارين الرياضية أن تؤثر بشكل كبير على كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه”

 

أربع نصائح عن النوم أثناء جائحة الكورونا

يمكن أن يؤدي الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد إلى تقوية جهاز المناعة لديك وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الإنتاجية وتقليل التوتر وتقليل مخاطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية، فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً في الأوقات العصيبة:

 

1- حافظ على جدول نوم منتظم :

حتى إذا تغير جدولك الزمني لأن العمل أو المدرسة بعيد، أو كنت لا تعمل، يجب أن تهدف إلى الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

 

للمزيد اقرأ التدوينة التالية: عدد ساعات النوم التي نحتاجها

 

2- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية :

يساعد الحد من وقت الشاشة على استعداد جسمك للنوم، بينما تجنب الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم يمكن أن يقلل من التوتر، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.

 

3- اتبع روتيناً ليلياً للاسترخاء :

ابدأ في الاسترخاء قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد نومك بأنشطة هادئة مثل القراءة أو التأمل أو خذ حمامًا دافئًا أو دشًا لمساعدتك على الاسترخاء.

 

4- خلق بيئة نوم هادئة :

الغرفة المظلمة الباردة هي الأفضل للنوم، أبقِ أجهزة التلفاز مغلقة وقم بتخزين الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى خارج غرفتك.

 

تساعد عادات النوم الجيدة في استعادة جودة النوم التي فقدها الكثير منا هذا العام وهذا أفضل لصحتنا الجسدية والعقلية بشكل عام.

 

تسوق من مفارش ميلين

اقرأ ايضاً ماهو تأثير الكافيين على النوم ؟

 

شكراً جزيلاً لكم على القراءة

من ميلين نرجو الصحة والعافية

 

• • المصدر الرئيسي