حياتنا اليومية مليئة بالأنشطة والمسؤوليات التي تؤخر من وقت ذهابنا للفراش يومياً، مع مرور الوقت نجد أنفسنا نواجه صعوبة كبيرة في القيام من السرير صباحاً في الوقت اللازم وتكون بطاريتنا فارغة منذ الصباح الباكر.
وعندها كل القهوة في البيت لن تكون كافية لاستعادة نشاطنا.
في المقال التالي، سوف نقدم لكم 10 نصائح لكي يكون نشاطك عالي منذ بداية اليوم كل يوم:
1- ابدأ يومك بالرياضة أو نشاط حركي من خلال تجهيز كورس تمارين منزليه:
الرياضة تزيد نشاطك في أي وقت باليوم، إذاً لماذا لا نستفيد من ذلك ونمارس الرياضة أو اليوغا أو الجري أو حتى بعض تمارين الشد البسيطة كل صباح.
عندما تقوم بذلك سوف تلاحظ آثار الرياضة الإيجابية فوراً.
2- بعد الشاشة عن العين في أول ساعات الصباح :
إن الأجهزة الذكية تنتشر في بيوتنا مثل النار في الهشيم، إن هذه الأجهزة تقلل من نشاطنا وتستهلك الكثير من الوقت.
في أول ساعات الصباح عليك ممارسة أنشطة صحية والابتعاد عن السلبية، خصيصاً مواقع التواصل الاجتماعي مثل التويتر، لأنه عند استخدامك الهاتف أول اليوم فهذا سوف يزيد فرصة استخدامك لهذه التطبيقات، واستخدامك لهذه التطبيقات سوف يزيد فرصة قراءتك لخبر سيء أو رأي يدفعك للغضب وهذا يعني سوف تبدأ يومك بشكل سلبي.
3- تحديد الاهداف الشخصية :
قد تكون مشكلة استيقاظك بخمول كل يوم هي عدم وجود أهداف ومهام واضحة لديك، حاول أن تحدد بشكل واضح الأهداف الأساسية الكبيرة التي تريد الوصول إليها، مثل النجاح في الجامعة أو تحقيق نسبة مبيعات كبيرة في العمل وما إلى ذلك.
ثم ضع مهام صغيرة مثل خطوات توضح لك الطريق للوصول إلى الهدف، ثم استخدم قائمة المهام “To Do List” أسبوعية أو شهرية وحدثها باستمرار لكي تملك دوماً شيئاً لفعله.
4- من العادات الصباحية للناجحين المحافظة على الروتين صباحي :
إن الروتين له سمعة سيئة ولكن يجب أن لا ننسى أن للروتين فوائد كثيرة قد تغطي على سلبياته، بالطبع نتفق جميعاً أن الروتين الكلي دون أيّ تغيير ممل جداً وأمر سيء، ولكن القليل من التنظيم والروتين خصوصاً في أول اليوم يحمينا من الفوضى والمشاكل الصحية والنفسية ويجعلنا أكثر قدرة على تحقيق أهدافنا وممارسة دورنا في المجتمع.
5- تناول احسن فطور صباحي صحي :
عادةً ما يُطلق على الإفطار مسمى “أهم وجبة في اليوم” وذلك لسبب وجيه، الإفطار يحدد مخزونك من الطاقة قبل العمل أو المدرسة، كما يزودك بحاجتك من الجلوكوز لتعزيز مستويات الطاقة واليقظة لديك، مع توفير العناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لصحة جيدة.
6- حاول أن تحصل على عدد ساعات النوم العميق مناسبة :
عندما ينام الإنسان يمر خلال نومه بعدة مراحل يطلق عليها “دورات النوم”، تتكون الدورة الواحدة من ثلاث مراحل، هي: النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق وأخيراً حالة الأحلام، تستغرق دورة النوم الكاملة حوالى 90 دقيقة ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.
النوم العميق هو عندما تتباطأ موجات جسمك ودماغك، من الصعب أن تستيقظ من النوم العميق وإذا فعلت ذلك ، فقد تشعر بالدوار.
للمزيد ننصحك بقراءة هذه التدوينة ” نصائح للحصول على نوم هادئ “.
7- ضع قاعدة: غرفة النوم للنوم فقط :
الكثير منا يأكل، يدرس، يلعب، يشاهد التلفاز، يتحدث على الهاتف… في غرفة النوم، ولكن هذا يؤثر على نومك بشكل غير مباشر، عليك أن تجعل هذه الغرفة أو السرير للنوم فقط، مما يعطي رسالة لجسمك أنه حان وقت النوم عندما تدخل الغرفة وتتجه نحو السرير، الأمر الذي سوف يزيد سرعة وصولك إلى النوم.
8- اجعل مكان نومك كما تريد :
اشتري المفرش الذي يناسبك، ابحث واختار المخدة التي ترتاح عليها كلياً، طور مكان نومك واشتري اللباد مثلاً !
وعليك حتى الاهتمام بالرائحة أو بدهان غرفة نومك بلون مريح بالنسبة لك، كل هذه الأشياء الصغيرة تتجمع لكي تجعل غرفة النوم المكان المثالي لك وتساعدك على النوم بسرعة.
تسوق من هنا مفارش ميلين
9- خذ حاجتك من النوم :
” ليلة سعيدة، نم هنيئاً واستيقظاً مليئاً بالبهجة في ضوء الصباح
~ ثيودور هيجينجسورث
ببساطة هذه أهم نصيحة في هذه التدوينة، القاعدة هي: إنه إذا لم تأخذ حاجتك من النوم في الليل سوف تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والخمول دائماً وكلما كثرت الليالي التي نمت فيها متأخراً سوف تزيد مشاكلك في النوم وتفقد نشاطك كلياً صباح كل يوم.
إذا كنت تريد أن تعرف ما كمية النوم التي تحتاجها، ننصحك بقراءة هذه التدوينة:
10- انسَ مشاكلك قبل النوم :
النصيحة الأخيرة التي سوف اخبرك عنها هي أن تحاول جاهداً أن لا تفكر بالأشياء السلبية قبل النوم، صفي دماغك واحاول نسيان الهموم والمشاكل والأشخاص المزعجين !
نحن في ميلين نقدر مدى أهمية النوم العميق في حياة الإنسان ونسعى لكي نوفر لكم تجربة النوم المثلى لكي تستيقظ بصحة ونشاط كل يوم مستعداً لمواجهة الحياة.
شكراً لكم على القراءة
من ميلين كل الحب
اقرأ ايضاً ماهي مكونات مفرش السرير ؟
Leave a comment
Sign in to post your comment or sign-up if you don't have any account.