ساعات النوم التي يحتاجها الجسم

 

• ما هي احتياجات نومك ليلا؟
• ماذا يفعل النوم لصحتك؟
• وكيف تعرف كم ساعة عليك أن تنام ؟

 

هذه هي الأسئلة الأساسية التي سنجيب عليها في مقالنا اليوم:

 

ماهي اهمية النوم لجسم الانسان؟

تؤثر جودة نومك ليلاً بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية ومدى نشاطك أثناء النهار، ويؤثر النوم على إنتاجيتك و توازنك العاطفي وصحة دماغك وقلبك ووظائف المناعة والإبداع والحيوية وحتى وزنك، لا يوجد نشاط آخر يقدم الكثير من الفوائد بهذا الجهد الضئيل !

 

عندما تسعى جاهدًا لتلبية متطلبات جدول أعمال مزدحم أو تجد صعوبة في النوم ليلًا، فإن قضاء ساعات نوم أقل قد يبدو حلاً جيدًا ولكن حتى الحد الأدنى من قلة النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك وطاقتك وذكائك وقدرتك على التعامل مع التوتر، على المدى الطويل يمكن لفقدان النوم المزمن أن يلحق الضرر بصحتك العقلية والجسدية.

 

النوم ليس مجرد وقت ينغلق فيه جسدك، أثناء النوم، يظل دماغك مشغولاً ويشرف على الصيانة البيولوجية التي تحافظ على عمل جسمك في أفضل حالة، مما يجهزك لليوم التالي.

 

بدون ساعات كافية من النوم، لن تكون قادراً على العمل والتعلم والإبداع والتواصل بمستوى يقترب حتى من إمكاناتك الحقيقية.

 

الخبر السار هو أنك لست مضطراً للاختيار بين الصحة والطاقة، فمن خلال معالجة أي مشاكل في النوم وتخصيص وقت للحصول على النوم الذي تحتاجه كل ليلة، سترتفع طاقتك وصحتك العامة معا.

 

معلومات عن النوم الصحي :

هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك الحصول عليه والمقدار الذي تحتاجه للعمل على النحو الأمثل، وفقاً للمختصين، ينام الشخص البالغ أقل من سبع ساعات في الليلة الواحدة في مجتمع اليوم سريع الخطى، قد يبدو النوم لمدة ست أو سبع ساعات جيداً ولكن في الواقع، إنها وصفة للحرمان المزمن من النوم.

 

إذا كنت تنام لمدة ست أو سبع ساعات فقد تظن أنك لن تشعر بتحسن كبير وإنجاز المزيد إذا قضيت ساعة أو ساعتين إضافيتين في السرير.

 

ولكن في الواقع هذا ليس صحيحا، فهذا الوقت الإضافي سيزيد من راحتك وإنتاجيتك.

 

بينما تختلف متطلبات النوم اختلافاً طفيفاً من شخص لآخر، يحتاج معظم البالغين الأصحاء من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا في أفضل حالاتهم، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد وعلى الرغم من فكرة أن نومنا يحتاج إلى الانخفاض مع تقدم العمر، لا يزال معظم كبار السن بحاجة إلى سبع ساعات على الأقل من النوم، نظراً لأن كبار السن غالباً ما يواجهون صعوبة في النوم طوال الليل، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تساعد في سد الفجوة.

 

 

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تفي باحتياجات نومك هي أن تقييم شعورك خلال يومك، فإذا قمت بتسجيل ساعات نوم كافية، فسوف تشعر بالنشاط والتنبيه طوال اليوم، من لحظة استيقاظك حتى موعد نومك المعتاد.

 

ماهي اعراض قلة النوم على الجسم ؟

• إذا كنت تنام أقل من ثماني ساعات كل ليلة، فمن المحتمل أنك محروم من النوم.

كيف يمكن أن يحرم المرء من النوم دون معرفة ذلك.

 

• إذا كنت قد اعتدت على قلة النوم، فقد لا تتذكر حتى الشعور الذي تشعر به عندما تكون مستيقظاً تماماً.

ربما يكون من الطبيعي أن تشعر بالنعاس عندما تكون في اجتماع ممل أو خلال فترة الركود بعد الظهر أو بعد العشاء ولكن الحقيقة هي أن النعاس يكون “طبيعي” في هذه الحالات فقط إذا كنت محروماً من النوم.

 

قد يكون أصابك الحرمان من النوم إذا كنت:

• بحاجة إلى منبه من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد.
• تعتمد على زر الغفوة.
• تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح.
• تشعر بالخمول في فترة ما بعد الظهر.
• تشعر بالنعاس في الاجتماعات أو المحاضرات أو الغرف الدافئة.
• تشعر بالنعاس بعد الوجبات الثقيلة أو أثناء القيادة.
• تحتاج إلى قيلولة لقضاء اليوم.
• تنام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المساء.
• تشعر بالحاجة إلى النوم في عطلات نهاية الأسبوع.
• تنام في غضون خمس دقائق من الذهاب إلى الفراش.

 

في حال كنت تعاني من صعوبة في النوم وتحتاج بعض المساعدة، ننصحك بقراءة هذه تدوينة عشر نصائح للاستيقاظ في الصباح الباكر دائماً. 

 

تسوق الأن مفارش صيفية من الأسفل :

مفارش صيفية مزدوجة

 

شكراً لكم على القراءة.

من ميلين كل الحب.

 

اقرأ ايضاً احسن وضعية للنوم العميق والمريح

 

 

المصادر:

• https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
• https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-needs-get-the-sleep-you-need.htm