أهمية النوم للإنسان في أوقات المذاكرة والامتحانات

 

ليس من المستغرب أن طلاب الجامعات هم من أكثر التركيبة السكانية حرمانًا من النوم بين سكاننا.

 

ما قد يكون مفاجئًا للبعض هو أن النوم مهم للتعلم مثل المذاكرة للامتحان ومثل القدرة على التحمل البدني.

 

فإذا كنت ترغب في زيادة وقتك في التعلم، فيجب أن تنام.

 

أظهرت الأبحاث باستمرار أن قضاء بعض الوقت في النوم (من أربع أو خمس ساعات) قبل الاختبار سيفيدك في الاختبار الخاص بك أكثر من البقاء مستيقظًا والتحديق في الملاحظات التي لن تتذكرها.

 

في الواقع، وجدت المعاهد الوطنية للصحة NCBI أن الطلاب المحرومين من النوم لديهم معدل تراكمي أقل نظرًا لأن قلة النوم تؤثر على الذاكرة والتركيز.

 

لسنوات عديدة، كان يُنظر إلى النوم على أنه نشاط سلبي يستسلم له الأشخاص الكسالى ويمكن للأشخاص الأذكياء النوم أقل منهم.

 

تكشف أبحاث النوم الحالية في الواقع أنه من الذكاء النوم!

 

النوم عملية نشطة وليست عملية ساكنة، حيث يعمل فيها الدماغ على شفاء الجسم عن طريق إنتاج هرمونات مفيدة للإصلاح والنمو.

 

والنوم أيضا هو الوقت المناسب للدماغ لترسيخ ذكريات ما درسناه وما تعلمناه في ذلك اليوم.

 

يبدو أن نوم حركة العين السريعة (REM Sleep) ، الذي يحدث في الجزء الأخير من الليل، مرتبط بالتعلم والذاكرة.

 

 هذا يعزز الجملة القائلة: “بأنه يجب أن تحصل على ثماني ساعات من النوم إذا كنت تريد الفوائد الكاملة للنوم”.

 

نحن نعلم أن التعلم يستغرق وقتًا – وكذلك النوم.

 

 إذا طور الطلاب روتينًا ثابتًا للدراسة والنوم، فمن المحتمل أن يعني ذلك درجات أعلى ومزيدًا من الوقت للأنشطة المدرسية الأخرى.

 

فيما يلي 9 نصائح حول النوم لتحصل على الدرجات التي تبحث عنها:

نصائح قبل الامتحان بيوم:

 

1- أوقف تشغيل الإلكترونيات:

قم بإيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة لأن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يؤثر على عمليات النوم الطبيعية.

 

2- ثماني ساعات:

حاول الالتزم بالحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل، ولكن يفضل أكثر إذا أمكن ذلك.

 

3- قواعد غرفة النوم:

مفرش السرير المريح والمخدة المناسبة عاملان أساسيان في النوم الهانئ، إضافة لاستخدم أقنعة العين وسدادات الأذن لإغلاق الطريق أمام الضوء والضوضاء، ستندهش من تأثير ذلك على نومك ودرجاتك.

 

4- موعد ثابت للنوم:

ضع وقت محدد يوميا لتنام فيه، فهذا سيساعد عقلك على نوم سويّ وصحي.

 

5- الوجبات الخفيفة الذكية:

إذا كان عليك البقاء مستيقظًا خلال الامتحان النهائي، فجرب الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والخالية من الكافيين.

 

6- قل لا للمنشطات:

من الكافيين إلى مشروبات الطاقة والمنبهات، ثبت أنها تؤثر على النوم، وسيؤثر ذلك على قدرتك في تذكر ما تعلمته مؤخرا.

 

7- تذكر أن تقوم بحركة الـREM :

إذا كان عليك البقاء مستيقظًا قبل الاختبار، فاحصل على 6 ساعات على الأقل من النوم في الليلة السابقة، سيسمح لك ذلك بالحصول على قدر من نوم حركة العين السريعة على الأقل، والذي يحدث في آخر فترة النوم الطبيعي ويساعد على ترسيخ ذكرياتك.

 

8- القيلولة:

إذا كنت تأخذ قيلولة، فاحتفظ بها لمدة 30 دقيقة تقريبا، وليكن وقتها بعد استيقاظك بمدة جيدة، فإذا استيقظت في الفجر مثلا فلتكن قيلولتك عند وقت الظهيرة.

 

9- التمارين الرياضية:

تساعد التمارين الرياضية الطلاب بطريقتين: تجعلك أكثر يقظة عندما يحين وقت الدراسة، وتساعدك على الاسترخاء عندما يحين وقت النوم.

 

في النهاية، فإن تجاهل الحاجة إلى النوم سيؤدي إلى انخفاض الدرجات والإنتاجية.

 

وعلى الجانب الآخر، فإن الالتزام بالنوم سيؤدي إلى التعلم بأقل جهد ووقت ممكنان.

 

 

اقرأ ايضاً ماهو سبب عدم النوم والقلق