قلة النوم من الأشياء التي تضعف المناعة لدينا

 

العقود القليلة الماضية ، تطور علم النوم بشكل كبير ، وكشف عن الأهمية بعيدة المدى للنوم لكل أنظمة الجسم تقريبًا (1). ومع تعمق البحث في الروابط بين النوم والصحة البدنية ، أصبح من الواضح بشكل متزايد أن النوم والجهاز المناعي مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

 

نظام المناعة أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. إنه ضروري لشفاء الجروح ودرء العدوى وللحماية من الأمراض المزمنة والمهددة للحياة.

 

النوم والجهاز المناعي لهما علاقة ثنائية الاتجاه (2) يمكن أن تؤثر الاستجابة المناعية ، مثل تلك التي تسببها العدوى الفيروسية ، على النوم. في الوقت نفسه ، يقوي النوم الجيد جهاز المناعة ، مما يسمح بوظيفة مناعية متوازنة وفعالة.

 

قلة النوم ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تضعف جهاز المناعة. تشير الدلائل إلى أن الحرمان من النوم على المدى القصير والطويل يمكن أن يعرضك للمرض بشكل أكبر.

 

كيف يعمل اجهزة المناعة في جسم الانسان؟

جهاز المناعة (3) عبارة عن شبكة معقدة في جميع أنحاء الجسم توفر خطوط دفاع متعددة ضد المرض (4). تنقسم هذه الدفاعات عمومًا إلى فئتين رئيسيتين: المناعة الفطرية والمناعة المكتسبة. المناعة الفطرية هي نوع واسع من الحماية مع عدة طبقات دفاعية. تشمل المناعة المكتسبة ، والمعروفة أيضًا باسم المناعة التكيفية ، الدفاعات التي يطورها الجهاز المناعي بمرور الوقت والتي تقاوم تهديدات محددة.

 

فهم اعضاء جهاز المناعة:

تساهم العديد من المكونات في تعقيد جهاز المناعة. من المكونات المهمة لجهاز المناعة لدينا الكريات البيض أو خلايا الدم البيضاء. تتمثل وظيفة الكريات البيض في التعرف على مسببات الأمراض الغريبة عن الجسم ومهاجمتها وإزالتها من أجسامنا. يتفاعل جهاز المناعة لدينا مع مسببات الأمراض بطريقة فورية (فطرية) ومتعلمة (مكتسبة) ، مما يسمح لنا بالتفاعل بأمان مع بيئتنا كل يوم.

 

عندما تكتشف خلية الدم البيضاء أحد مسببات الأمراض الغريبة ، فإنها تطلق السيتوكينات لتخبر خلايا الدم البيضاء الأخرى بالاستعداد للهجوم. السيتوكينات هي بروتينات تعمل كمراسلين للجهاز المناعي (5) المواد الكيميائية الأخرى ، مثل الهيستامين ، تشارك أيضًا في ردود الفعل المناعية مثل التورم أو الاحمرار.

 

الاستجابة المناعية المتوازنة أو معلومات عن الجهاز المناعي:

عندما يعمل الجهاز المناعي على النحو الأمثل ، فإنه يحافظ على توازن دقيق (6) عندما ينشأ تهديد أو إصابة ، فإن الجهاز المناعي يطلق ردود فعل مثل الاحمرار ، والالتهاب (التورم) ، والتعب ، والحمى ، و / أو الألم.

 

من المهم أن يكون الجهاز المناعي قويًا بما يكفي لاكتشاف التهديدات المحتملة ومهاجمتها ، ولكن يجب أيضًا أن يكون منظمًا جيدًا بحيث لا يكون الجسم دائمًا في حالة تأهب أو في وضع الهجوم.

 

اهمية الجهاز المناعي في النوم وتأثيره؟

يوفر النوم دعماً أساسياً لجهاز المناعة. إن الحصول على ساعات كافية من النوم عالي الجودة يتيح دفاعًا مناعيًا متوازنًا جيدًا يتميز بمناعة فطرية قوية ، واستجابة فعالة للقاحات ، وتفاعلات حساسية أقل حدة.

 

في المقابل ، يمكن أن تتداخل مشاكل النوم الخطيرة ، بما في ذلك اضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، مع الأداء الصحي لجهاز المناعة.

 

معلومات عن المناعه والنوم والمناعة الفطرية والتكيفية:

النوم فترة مهمة للراحة الجسدية ، وتشير الدراسات إلى أن النوم يلعب دورًا مهمًا في متانة جهاز المناعة لدينا. في الواقع ، يساهم النوم في كل من المناعة الفطرية والتكيفية.

 

وجد الباحثون أنه أثناء النوم ليلاً ، تتسارع بعض مكونات الجهاز المناعي. على سبيل المثال ، هناك زيادة في إنتاج السيتوكينات المرتبطة بالالتهاب. يبدو أن هذا النشاط مدفوع بالنوم وإيقاع الساعة البيولوجية ، وهو ساعة الجسم الداخلية على مدار 24 ساعة.

 

عندما يكون شخص ما مريضًا أو مصابًا ، قد تساعد هذه الاستجابة الالتهابية في التعافي وتقوية المناعة الفطرية والمكتسبة حيث يعمل الجسم على إصلاح الجروح أو محاربة العدوى.

 

وجدت الدراسات ، أن هذا الالتهاب قد يحدث حتى عندما لا يكون الشخص مصابًا أو مريضًا بشكل نشط. يشير تحليل نوع الخلايا والسيتوكينات المشاركة في هذا النشاط المناعي الليلي إلى أن دورها يتمثل في تقوية المناعة المكتسبة (7).

 

تمامًا مثل النوم يمكن أن يساعد الدماغ على تعزيز التعلم والذاكرة (8) ، تشير الأبحاث إلى أن النوم يقوي الذاكرة المناعية. يعزز تفاعل مكونات الجهاز المناعي أثناء النوم قدرة الجهاز المناعي على تذكر كيفية التعرف على المستضد(الفيروسات أو الجراثيم) الخطرة والرد عليها.

 

الخبراء غير متأكدين من سبب حدوث هذه العملية أثناء النوم (الالتهاب) ، ولكن يُعتقد أن هناك عدة عوامل قد تكون متضمنة:

أثناء النوم ، يتباطأ التنفس ونشاط العضلات ، مما يؤدي إلى تحرير الطاقة للجهاز المناعي لأداء هذه المهام الحرجة.

 

الالتهاب الذي يحدث أثناء النوم يمكن أن يضر بالأداء البدني والعقلي إذا حدث أثناء ساعات الاستيقاظ ، لذلك تحدث هذه العمليات أثناء النوم ليلاً.

 

الميلاتونين ، هرمون محفز للنوم يتم إنتاجه في الليل ، بارع في مقاومة الإجهاد الذي يمكن أن يأتي من الالتهاب أثناء النوم.

 

في حين أن نشاط الجهاز المناعي أثناء النوم مفيد ، إلا أن جانبًا مهمًا من هذه العملية هو أنه منظم ذاتيًا. مع اقتراب فترة النوم ، يعمل الإيقاع اليومي للجسم على تقليل هذا الالتهاب. وبهذه الطريقة ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة يسهل التوازن الدقيق لوظيفة المناعة التي تعتبر حيوية لكل من المناعة الفطرية والمكتسبة.

 

النوم واللقاحات:

أظهرت الدراسات بوضوح أن النوم يحسن تأثيرات اللقاحات ، مما يدل على فوائد النوم للمناعة المكتسبة.

 

تعمل اللقاحات عن طريق إدخال مستضد ضعيف أو معطل إلى الجسم ، مما يؤدي إلى استجابة مناعية. وبهذه الطريقة ، تعمل التحصينات بشكل فعال على تعليم جهاز المناعة (9) التعرف على هذا المستضد ومهاجمته.

 

النوم عامل مهم يساعد في تحديد فعالية اللقاحات (10) وجدت الدراسات التي أجريت على لقاحات التهاب الكبد وأنفلونزا الخنازير (H1N1) أنه عندما لا ينام الناس في الليلة التالية لتلقي اللقاح ، فإن استجابة الجسم المناعية تكون أضعف. في بعض الحالات ، يقلل هذا من فعالية اللقاح وقد يتطلب جرعة ثانية من اللقاح.

 

في حين أن هذه الدراسات تضمنت الحرمان التام من النوم بعد التطعيم ، فقد وجدت دراسات أخرى انخفاضًا في فعالية اللقاح لدى البالغين الذين يفشلون عادةً في الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل. قد لا يمنح الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم أجسادهم الوقت الكافي لتطوير الذاكرة المناعية ، مما قد يتركهم دون حماية على الرغم من تلقيهم التطعيم.

 

النوم والحساسية:

تحدث الحساسية عندما يبالغ الجهاز المناعي في رد فعله تجاه شيء لا يسبب ضررًا لمعظم الناس ، وهناك أدلة متزايدة تربط بين النوم والحساسية.

 

حددت الأبحاث الحديثة أن إيقاع النوم اليومي للشخص متورط في تنظيم رد فعل الجسم تجاه المواد المسببة للحساسية (11) عندما يتعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، فقد يزيد من احتمالية وشدة ردود الفعل التحسسية.

 

كما تم ربط قلة النوم بالحساسية. وجدت إحدى الدراسات أن الحرمان من النوم يجعل الأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني أكثر عرضة للإصابة بنوبة الحساسية ، مما يقلل من كمية التعرض للفول السوداني المطلوبة لإحداث نوبة حساسية بنسبة 45٪.

 

هل الحرمان من النوم والاكتئاب أن يجعلك مريضاً؟

للحرمان من النوم آثار صحية سيئة واسعة النطاق ، وتشير الأدلة المتزايدة إلى أنه يمكن أن يعطل جهاز المناعة ويسهل عليك الإصابة بالمرض.

 

تم ربط قلة النوم ليلاً بالأمراض قصيرة المدى وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري (13) ومشاكل القلب. يعتقد الباحثون بشكل متزايد أن هذا مرتبط بكيفية تأثير الحرمان من النوم على الأداء الطبيعي لجهاز المناعة.

 

على المدى القصير ، وُجد أن خطر الإصابة بالعدوى أعلى (15) لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من ست أو سبع ساعات في الليلة.

 

وجدت الدراسات أن النوم غير الكافي يزيد من احتمالية الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص في وحدات العناية المركزة (ICUs) الذين لديهم احتياجات تعافي حادة قد يواجهون عقبات في الشفاء بسبب قلة النوم.

 

تم ربط قلة النوم بالعديد من المشاكل الصحية طويلة المدى ، ويعتقد أن هذا مرتبط بالآثار السلبية للحرمان من النوم على جهاز المناعة.

 

في الأشخاص الذين يتمتعون بنوم صحي ، يتراجع الالتهاب أثناء الليل إلى المستوى الطبيعي قبل الاستيقاظ. لكن في الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، يفشل هذا النظام الطبيعي للتنظيم الذاتي ، ويستمر الالتهاب.

 

يتسبب هذا المستوى المنخفض من الالتهاب في خسائر فادحة ، حيث يساهم في زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والألم والأمراض التنكسية العصبية. وارتبط أيضا هذا الالتهاب المستمر بالاكتئاب (17) ، مما قد يفسر ارتفاع معدلات هذا الاضطراب بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. تم ربط الالتهاب أيضًا بالسرطان ، والذي تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يتفاقم بسبب عدم كفاية النوم (18).

 

لسوء الحظ ، بينما يتمكن بعض الأشخاص من قضاء يومهم بنوم محدود ، تشير الدراسات إلى أن جهاز المناعة لا يتعلم كيفية “التعود” على النوم غير الكافي. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يصبح هذا الالتهاب منخفض الدرجة مزمنًا ، مما يزيد من تدهور الصحة على المدى الطويل.

 

هل النوم يقوي المناعة ؟

بينما يلعب النوم دورًا مهمًا في وظيفة المناعة ، يؤثر جهاز المناعة أيضًا على النوم بطرق متعددة.

 

يمكن أن تؤدي العدوى إلى استجابات مختلفة من جهاز المناعة ، بما في ذلك نقص الطاقة والنعاس. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل المرضى يقضون وقتًا أطول في السرير والنوم في كثير من الأحيان.

 

تتغير طبيعة النوم أثناء الإصابة أيضًا ، مما يغير مقدار الوقت الذي يقضيه في مراحل نوم معينة. على وجه التحديد ، تؤدي الاستجابة المناعية إلى مزيد من الوقت في المرحلة 3 من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، والتي تُعرف أيضًا بالنوم العميق. يتضمن النوم العميق تباطؤًا أكبر في العمليات الجسدية ، مما يسمح لجهاز المناعة باستخدام المزيد من الطاقة لمحاربة العدوى.

 

الحمى هي استجابة مناعية مهمة أخرى. يمكن أن تؤدي درجة حرارة الجسم المرتفعة إلى موجات جديدة من الدفاع المناعي ، كما أنها تجعل الجسم أكثر مقاومة للعديد من مسببات الأمراض. يعتقد بعض الخبراء أن تغيرات النوم التي تسببها العدوى مصممة لتسهيل الحمى ومحاربة الجسم لمسببات الأمراض الأجنبية.

 

وفقًا لهذا الرأي ، يزداد النوم العميق (المرحلة N3) عندما نكافح عدوى لأنها فترة النوم التي يكون فيها التمثيل الغذائي لدينا في أدنى مستوياته ، مما يحرر الطاقة لزيادة استجابة الحمى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الارتعاش مفيد في إطلاق الحرارة والحفاظ على الحمى. لا يمكن لجسمنا أن يرتجف أثناء نوم حركة العين السريعة بسبب توتر العضلات ، وبالتالي أثناء العدوى النشطة ، يتم إلغاء نوم حركة العين السريعة تقريبًا. أدى تشرذم نوم حركة العين السريعة أثناء الحمى إلى ما يسمى “أحلام الحمى” أو زيادة الكوابيس أثناء الحمى.

 

بينما يواصل الباحثون دراسة العلاقات بين النوم والجهاز المناعي ، توضح هذه التأثيرات مدى الترابط الوثيق بينهما وكيف يمكن لجهاز المناعة تسخير النوم لتحسين قدرته على مكافحة العدوى.

 

اقوى شي لتقوية المناعة؟

نظرًا لأهمية النوم لوظيفة المناعة ، فإن جعل الحصول على قسط كافٍ من النوم المتواصل كل ليلة أولوية يمكن أن يعمل على تقوية جهاز المناعة لديك.

 

يبدأ تحسين النوم غالبًا بالتركيز على عاداتك وروتينك وبيئة نومك. يُعرف هذا بشكل جماعي باسم نظافة النوم ، وحتى الخطوات المباشرة ، مثل الالتزام بجدول نوم ثابت وتجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية في السرير ، يمكن أن يسهل الحصول على نوم جيد ليلاً.

 

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة أو الشديدة أو مشاكل الأمراض المتكررة التحدث مع الطبيب. يمكن للطبيب أن يعمل على تحديد السبب الكامن وأفضل الإجراءات لمعالجته.

 

قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق من علاج مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I). يعمل هذا النهج على تقليل الأفكار السلبية حول النوم ويعزز النوم الصحي ويقلل من علامات الالتهاب.

 

أظهرت تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك أساليب العقل والجسم مثل اليوجا أو التاي تشي ، نتائج إيجابية في تحسين النوم مع تعزيز وظيفة الجهاز المناعي ، بما في ذلك تعزيز استجابة اللقاح وتقليل مؤشرات الالتهاب الجهازي.

 

قد يكون لنوعية مفارش النوم تأثير كبير على النوم السليم , أطلب الأن مفارش سرير من الأسفل :

مفارش ميلين

 

اقرأ ايضاً فوائد القيلولة بعد الغداء أو العمل أو غيرها

 

المراجع :

1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019, August 13). Brain Basics: Understanding Sleep. Retrieved November 13, 2020, fromhttps://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
2. Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiological reviews, 99(3), 1325–1380.https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (NIAID). (2013, December 30). Overview of the Immune System. Retrieved November 16, 2020, fromhttps://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
4. A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2020, February 2). Immune response. Retrieved November 16, 2020, fromhttps://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
5. Ganz F. D. (2012). Sleep and immune function. Critical care nurse, 32(2), e19–e25.https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
6. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Archiv : European journal of physiology, 463(1), 121–137.https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
7. Irwin M. R. (2019). Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nature reviews. Immunology, 19(11), 702–715.https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
8. Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. (2007, December 18). Sleep, Learning, and Memory. Retrieved November 16, 2020, fromhttp://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
9. A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2018, August 5). Vaccines (immunizations). Retrieved November 16, 2020, fromhttps://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
10. Zimmermann, P., & Curtis, N. (2019). Factors That Influence the Immune Response to Vaccination. Clinical microbiology reviews, 32(2), e00084-18.https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
11. Cermakian, N., Lange, T., Golombek, D., Sarkar, D., Nakao, A., Shibata, S., & Mazzoccoli, G. (2013). Crosstalk between the circadian clock circuitry and the immune system. Chronobiology international, 30(7), 870–888.https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
12. Dua, S., Ruiz-Garcia, M., Bond, S., Durham, S. R., Kimber, I., Mills, C., Roberts, G., Skypala, I., Wason, J., Ewan, P., Boyle, R., & Clark, A. (2019). Effect of sleep deprivation and exercise on reaction threshold in adults with peanut allergy: A randomized controlled study. The Journal of allergy and clinical immunology, 144(6), 1584–1594.e2.https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
13. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nature reviews. Endocrinology, 5(5), 253–261.https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
14. Grandner, M. A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., & Combs, D. (2016). Sleep: important considerations for the prevention of cardiovascular disease. Current opinion in cardiology, 31(5), 551–565.https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
15. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep, 38(9), 1353–1359.https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
16. Pisani, M. A., Friese, R. S., Gehlbach, B. K., Schwab, R. J., Weinhouse, G. L., & Jones, S. F. (2015). Sleep in the intensive care unit. American journal of respiratory and critical care medicine, 191(7), 731–738.https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
17. Irwin, M. R., & Opp, M. R. (2017). Sleep Health: Reciprocal Regulation of Sleep and Innate Immunity. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 42(1), 129–155.https://www.nature.com/articles/npp2016148
18. Hakim, F., Wang, Y., Zhang, S. X., Zheng, J., Yolcu, E. S., Carreras, A., Khalyfa, A., Shirwan, H., Almendros, I., & Gozal, D. (2014). Fragmented sleep accelerates tumor growth and progression through recruitment of tumor-associated macrophages and TLR4 signaling. Cancer research, 74(5), 1329–1337.https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
19. Ibarra-Coronado, E. G., Pantaleón-Martínez, A. M., Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, J. (2015). The Bidirectional Relationship between Sleep and Immunity against Infections. Journal of immunology research, 2015, 678164.https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
20. Krueger, J. M., & Opp, M. R. (2016). Sleep and Microbes. International review of neurobiology, 131, 207–225.https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5AVPF0hIV_j
21. Irwin, M. R., Olmstead, R., Carrillo, C., Sadeghi, N., Breen, E. C., Witarama, T., Yokomizo, M., Lavretsky, H., Carroll, J. E., Motivala, S. J., Bootzin, R., & Nicassio, P. (2014). Cognitive behavioral therapy vs. Tai Chi for late life insomnia and inflammatory risk: a randomized controlled comparative efficacy trial. Sleep, 37(9), 1543–1552.https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
22. Irwin M. R. (2015). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annual review of psychology, 66, 143–172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/