التدخين والنوم

انسحاب النيكوتين والنوم :

إذ كنت من المدخنين وتعتقد أن آثار التدخين تقتصر على زيادة الخطر بالإصابة بالسرطان والموت المبكر أو التعب فقط – للأسف لدينا أخبار سيئة، دعونا نتعرف في هذه التدوينة على العلاقة بين التدخين والنوم:

 

إذا كنت قد تركت عادة التدخين – أو حتى تفكر في ذلك، فأنصحك بذلك بأسرع وقت ممكن، يزيد التدخين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان – وهو أكبر سبب منفرد للوفاة التي يمكن الوقاية منها.

 

في الواقع ، يعد الإقلاع عن التدخين من بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.

 

لا دخان .. لا نوم ؟

غالباً ما يعاني الأشخاص الذين ما زالوا يدخنون من اضطراب النوم، لكن الدراسات تشير إلى أنه من الصعب الحصول على قسط ثابت من الراحة في الأيام والأسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، حيث يعاني حوالي نصف المدخنين السابقين من صعوبة في النوم أثناء محاولتهم الإقلاع عن التدخين ويمكن أن يؤدي نقص النوم الناتج عن ذلك إلى صعوبة الابتعاد عن السجائر.

 

حيث أن للنيكوتين تأثير محفز مثل الكافيين ولكن له أيضاً تأثير عام على تعديل الحالة المزاجية، إذا كنت تشعر بالملل أو بالنعاس أو التعب، فإن النيكوتين سيكون بمثابة منبه لمساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ.

 

حيث إذا كان التدخين يساعد في الحفاظ على توازنك طوال اليوم، فقد يصبح ذلك مشكلة بعد الإقلاع عن التدخين لفترة قصيرة من الزمن بينما يتخلص جسمك من آثاره السيئة.

 

تأثير النيكوتين على النوم:

إليك كيفية تأثير النيكوتين على نومك – سواء أثناء استمرارك في التدخين أو في الأسابيع التي تلي إقلاعك عنه.

 

أثناء التدخين: النيكوتين يعطل النوم – ويمكن أن يزيد التدخين أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل أو أمراض متعلقة بالنوم ولكن بما أن النيكوتين مادة منبهة، فإن التدخين يمكن أن يخفي الإرهاق، بعد كل شيء إذا كنت تشعر بالنعاس، فإن جرعة من النيكوتين يمكن أن توقظك وتجعلك تشعر باليقظة في اليوم التالي ولكن بالطبع ذلك لن يحل المشكلة بل سوف يؤجلها فقط.

 

عند الإقلاع عن التدخين: من المحتمل أن تأتي الأيام القليلة الأولى بدون تدخين ببعض الآثار الجانبية غير السارة، هناك نهايات عصبية ومستقبلات في جميع أنحاء الجسم تستجيب وتتفاعل مع النيكوتين ويعاني الناس من كل شيء من الإمساك والإسهال إلى الصداع إلى القلق بعد ترك التدخين، نظراً لأن جسمك يتأقلم مع العمل بدون النيكوتين والمواد الكيميائية الخطرة الأخرى، فقد تواجه الرغبة الشديدة والليالي بلا نوم أثناء فترة التعافي من التدخين.

 

عندما يقلع الناس عن التدخين، فإنهم يتعاملون مع أعراض السهر أيضاً، مما قد يبقيهم مستيقظين.

 

نصائح للحصول على نوم أفضل:

 

يعد إنشاء عادات نوم جيدة أمراً مهماً سواء كنت مدخناً أو مدخناً سابقاً أو لم تنفث سيجارة في حياتك، فيما يلي خمسة اقتراحات لمساعدتك للحصول على نوم أفضل:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات.
• تجنب الشاشات قبل ساعة من وقت النوم.
• اصنع روتيناً مهدئاً لوقت النوم، خذ حماماً دافئاً أو تأمل أو اكتب في مفكرة أو اقرأ كتاباً.
• إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل أو لا تستطيع النوم في المقام الأول، فتجنب النظر إلى الساعة.

 

للمزيد اقرأ التدوينة التالية: كيف تحصل على نوم هادئ ومريح ؟

 

إن أعراض ترك التدخين سوف تختفي بمرور الوقت، تبدأ الأعراض عادةً في غضون ساعات من الإقلاع وتبلغ ذروتها في غضون الأيام القليلة الأولى وتهدأ في غضون أسابيع قليلة.

 

 ضمن هذه الفترة، حدد طرقاً تشعرك بالسعادة لمكافأة نفسك على البقاء بعيداً عن التدخين ومارس عاداتك الصحية التي تحبها بعيداً عن التدخين، ابتعد عن المدخنين وافصل نفسك عن أي شيء قد يذكرك بالتدخين.

 

ولا تنسَ أنه وجد مختصين يمكنك التواصل معهم لمساعدتك في ترك التدخين.

 

اترك التدخين واحصل على النوم أفضل.

 

تسوق من مفارش ميلين من الأسفل:

melen.sa

 

اقرأ ايضاً كيف تنام مع الالتهاب العضلي الليفي المزمن ال فيبروميالغيا

 

من ميلين نرجو لكم نوماً عميقاً

 

• • المصدر 1 – المصدر 2 – المصدر 3