كيف تستيقظ مبكرا بطرق مبتكرة؟

 

يقوم الكثير من الأشخاص بضبط المنبه بأفضل النوايا، مدركين أن هذا هو الوقت الذي يحتاجون فيه للاستيقاظ لتلبية متطلبات اليوم ولكن بعد ذلك يبدو أن المنبه يرن قبل أن يكونوا مستعدين له، لذا يغفون ويتأخرون عن كل شيء في النهاية.

 

هل هذه القصة تبدو مألوفة ؟

إذا كان جوابك نعم فهذه التدوينة لك، سوف نقدم 10 نصائح تساعدك للاستيقاظ صباحاً بشكل دائم غير متقطع.

 

قبل البدء عليك أن تعرف أن المفتاح يكمن داخل جسمك. يقول الباحث في النوم ليون سي لاك (أستاذ في جامعة فليندرز في أديلايد، أستراليا) “أحد العوامل المهمة في القدرة على الاستيقاظ بسهولة في الوقت المطلوب في الصباح هو إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، أو” ساعة الجسم “.

 

لذلك عليك أن تدرب هذه الساعة لأنها تختلف من شخص لأخر ولكن في عالمنا اليوم تبدأ الشركات والمدارس والجامعات عملها كلها في وقت واحد بالطبع لا تنتظر كل شخص على مُناه.

 

وتذكر دائماً أن فترة الصباح هي الفترة الذهبية، حيث تكون الطاقة عالية والجميع على أتم الاستعداد للعمل والدراسة الاستمتاع، فإليك 10 نصائح للاستيقاظ في الصباح الباكر دائماً:

 

1# أدرك اهمية الاستيقاظ مبكرا:

إن الجانب الهام في هذه العملية هو الجانب النفسي، لذا عليك أن تبدأ بالتفكير بأهمية الاستيقاظ باكراً وكيف ذلك سوف يغير حياتك ويفتح لك أبواب كثيرة واقتنع بهذه الأسباب لكي تحصل على الدافع لتغيير حياتك.

 

2# تغيير موعد النوم والاستيقاظ تدريجياً:

من الصعب جداً أن تقوم فجأةً بالاستيقاظ باكراً وتعويض النوم في اليوم التالي، لذا سهل المهمة عليك وقم بذلك بالتدريج حتى الوصول إلى الساعة التي تريدها.

 

في حال كان لديك موعد هام بعد فترة خطط لكي تنظم مواعيد نومك حتى الموعد الهام.

 

3# خذ الوقت المناسب لعملية النوم الكافي للانسان:

لكي تستيقظ بروح إيجابية دون القتال مع المنبه عليك الحصول على كفايتك من النوم بالطبع.

تقول مؤسسات النوم أن البالغين الأصحاء يحتاجون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الرضع والأطفال الصغار والمراهقون إلى مزيد من النوم لتمكينهم من النمو والتطور، كما يجب أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً أيضاً على 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

 

4# تنظيم أولوياتك:

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في الحصول على جدول نوم جيد وتدريب نفسك على الاستيقاظ مبكراً.

 

التزم بجدول نومك كل يوم ، بما في ذلك أيام إجازتك، وسيبدأ جسمك في النهاية في الاستيقاظ بشكل طبيعي.

 

5# الوقت المناسب للتمارين الرياضية:

ثبت أن التمارين الرياضية تحسن النوم وتخفف من آثار الظروف التي يمكن أن تسبب الأرق والنعاس المفرط، مثل القلق والاكتئاب، كما أنه يزيد من مستويات الطاقة عن طريق تقليل التعب، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من حالات مرتبطة بالإرهاق المزمن ، وفقا للبحث.

 

التمارين الرياضية تكون مفيدة صباحاً لكي تعطيك الطاقة والحيوية لبدء يومك أو مساءً لتساعدك على النوم سريعاً بعدما استهلكت كامل طاقتك.

 

6# اجعل الضغط على “الغفوة” تحدياً:

إذا كان المنبه بجوار سريرك مباشرةً وكان من السهل الوصول إلى زر “الغفوة” الكبير دون رفع رأسك عن الوسادة، فمن المحتمل أنك ستحاول النوم لفترة أطول.

 

ضع المنبه في الطرف الآخر من غرفة نومك حتى تضطر إلى النهوض لإغلاقه.

 

7# تناول افضل وجبه صحيه للفطور:

يزيد تناول طعام صحي من طاقتك ويساعدك على النوم بشكل أفضل، على الجانب الآخر يمكن للأطعمة التي تعتبر بشكل عام غير صحية المليئة بالسكر أن تجعلك تشعر بالخمول وتؤدي إلى استنفاد طاقتك.

 

استهدف نظاماً غذائياً متوازناً مليئاً بالأطعمة التي تزيد من طاقتك، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

8# ابتعد عن الشاشات لتتجنب اضرار استخدام الهاتف قبل النوم:

جزء من الاستيقاظ في الوقت المحدد هو الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. والاستعداد للنوم هو عملية تهدئة. يحذر المختصين من أن قضاء الوقت أمام الشاشات، سواء كانت تلفازاً أو كمبيوتراً محمولاً أو هاتفاً، حتى وقت النوم لا يؤدي إلى نوم مريح.

 

تذكر أن هنالك تطبيقات على الهاتف الذكي تقوم بإيقاف بعض الخدمات بعد ساعة معينة تُحددها أنت.

 

9# إدخال الشمس للمنزل أو ضوء الصباح لغرفتك صباحاً:

الضوء الساطع لمدة ساعة أو ساعتين بمجرد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في ضبط ساعة جسمك على قبول وقت الاستيقاظ، لذا احرص على اختيار غرفة نوم ذات شبابيك كبيرة.

 

10# استشر مختصين إن كنت تواجه صعوبات كبيرة:

قد تتسبب اضطرابات النوم، أو المشكلات الصحية، مثل الحساسية أو الاكتئاب، في إصابتك بنوم رديء. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك للنوم في الوقت المحدد والاستيقاظ في الوقت المحدد، ستظل متعباً أثناء النهار.

 

إذا كنت ممن يواجهون صعوبات كبيرة ولا تستطيع تنظيم أوقات نومك عليك أن تتحدث إلى طبيبك حول الاختبارات لمعرفة ما إذا كانت لديك حالة مرضية تجعل النوم صعباً لعلاجها.

 

 

اقرأ ايضاً ما هي اسباب المشي اثناء النوم

 

 

 

شكراً لكم على القراءة

من ميلين كل الحب