أسباب القلق والتوتر عند النوم وتأثير الـ COVID-19 عليهما

اسباب القلق والتوتر عند النوم :

اسباب القلق والتوتر عند النوم : توجد علاقة واضحة بين القلق والنوم، فهم يؤثران على بعضهما بشكل كبير ومتداخل – اقرأ المقال التالي لتتعرف عن هذه العلاقة بشكل أكبر:

 

الحصول على قسط كاف من النوم يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية ويمكن أن تؤدي زيادة التوتر إلى صعوبة الحصول على النوم الذي نحتاجه.

 

ويكون القلق من التعامل مع التعليم إلى ضغوط العمل إلى صحتنا… وبالنسبة للعديد من الأشخاص يؤثر هذا القلق على نومهم بشكل كبير، وصفت جامعة هارفارد النوم بأنه “أحدث ضحية” لأثار الوباء الحالي وحذرت من أن الناس قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل النوم مثل الأرق.

 

ربما تكون على دراية ببعض الطرق التي يمكن أن يعيق التوتر والقلق بها النوم، أي شخص ظل مستيقظاً لوقت متأخر لإجراء اختبار أو وجد نفسه مستلقياً في السرير قلقاً بشأن عرض تقديمي كبير في اليوم التالي في العمل، يعرف عما نتحدث عنه.

 

لكن لحسن الحظ، هذه أحاسيس قصيرة المدى لا تميل إلى إخراج عادات نومنا عن مسارها، الأمر الأكثر إثارة للقلق هو تأثير الإجهاد المزمن على نومك، دعونا نتعمق في العلاقة بين التوتر والنوم، وكيف يمكننا تحسين عافيتنا العقلية من خلال تحسين نومنا.

 

كيف يؤثر الإجهاد على النوم؟

إن محاولة الحصول على نوم جيد وأنت متوتر يشبه محاولة تسديد كرة من نصف ملعب وأنت معصوب العينين، يمكنك القيام بذلك ولكن من الصعب حقاً أن تحقق هدفاً، لأنه يوجد سبب بيولوجي لذلك.

 

عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك الكورتيزول وهو هرمون التوتر الرئيسي، يتزامن هذا مع دخول السكر أو الجلوكوز إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ثم تتوتر عضلاتك ويضخ قلبك الدم ويعمل عقلك لوقت إضافي.

 

 يُعرف رد الفعل هذا باسم استجابة “القتال أو الهروب” وهي آلية بقاء فطرية تنشطها أجسامنا عندما نكون في مأزق.

 

هذا الرد هو ما يجعل من الصعب النوم، حيث تكون أجسادنا ببساطة تعمل على إبقائنا مستيقظين عندما نشعر بالتوتر،عندما يستمر التوتر لعدة أسابيع، فهذا عندها يتحول إلى إجهاد مزمن.

 

 يمكن أن يحدث هذا بسبب الوظائف ذات الضغط العالي أو المخاوف المالية أو الطلاق أو وفاة أحد أفراد الأسرة أو كما يعاني العديد من الأشخاص مؤخراً القلق بشأن جائحة COVID-19.

 

عند الإجهاد المزمن، يبدأ الجسم في التعود على مستويات الكورتيزول المرتفعة وهذا لا يعيق الحصول على نوم جيد فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب.

 

هل يمكن للوحدة أن تجعل التوتر أسوأ؟

أحد الجوانب السلبية للتباعد الاجتماعي هو أنك تشعر بأنك أقل ارتباطاً بأسرتك وأصدقائك، ويمكن أن يؤدي هذا أيضاً إلى مشاكل في النوم، كيف يعمل هذا؟ اتضح أن الباحثين وجدوا أن الشعور بالوحدة هو مصدر رئيسي لكل من الإجهاد الحاد والتوتر المزمن وكما تطرقنا للتو.

 

إن الإجهاد قصير الأمد والمزمن يمثل عقبات رئيسية في طريق الحصول على نوم جيد، هذا هو السبب في أن الباحثين عام 2014 وجدوا أن الوحدة مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بنوعية النوم السيئة، بالإضافة إلى التعب أثناء النهار والذي يمكن أن يؤدي إلى ضرب جدول نومك المعتاد.

 

للحماية من هذا – خاصةً إذا كنت تعيش بمفردك – تأكد من أنك تجد وقتاً للتحدث مع أصدقائك وأقاربك، المكالمات الهاتفية رائعة أو يمكنك إعداد Zoom أو مكالمة Skype للتواصل مع الأشخاص الذين لم ترهم منذ فترة، مهما كان الأمر، ما عليك سوى بذل هذا الجهد الإضافي الآن للبقاء على اتصال بأولئك الذين تهتم لأمرهم.

 

الحلقة المفرغة: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مزيد من التوتر:

هناك شيء واحد يجب معرفته عن النوم والتوتر، إنه ليس مجرد طريق باتجاه واحد، حيث يؤدي التوتر إلى قلة النوم، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضاً إلى زيادة التوتر والقلق مما يجعل هذه حلقة مفرغة يصعب الخروج منها.

 

وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة بنسبة 30٪ في مستويات التوتر العاطفي، يلعب النوم دوراً مهماً في تنظيم مزاجنا ومساعدتنا على العمل بفعالية، عندما لا نحصل على ما يكفي منه، يصعب على أجسامنا إدارة التوتر بشكل صحيح.

 

إذا وجدت أنك أكثر توتراً من المعتاد في الآونة الأخيرة، خذ دقيقة للتفكير في عادات نومك.

 

هل تم التخلص من روتينك اليومي من البقاء في المنزل طوال اليوم؟ هل تنام في وقت متأخر أو في وقت مختلف عن الوقت المعتاد؟ إنه أمر مفهوم بالتأكيد، إذا كان الأمر كذلك. فقط تذكر أن النوم الجيد ليلاً هو أساسك: فهو يساعد جهاز المناعة لديك على العمل بشكل أفضل، ويساعد عقلك وذاكرتك على العمل بشكل أفضل ويساعد في تقليل التوتر وهذا بدوره سيساعدك على النوم بشكل أفضل.

 

اعلم أنه ليس الوقت الأسهل هو الوقت الحالي ولكن يجب أن يكون إيجاد طريقة للاسترخاء والابتعاد عن ضغوط اليوم أولوية، تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي طريقتين رائعتين للتخلص من التوتر وإعداد نفسك لنوم جيد.

 

نحن في ميلين نقدر مدى أهمية النوم الصحي في حياة الإنسان ونسعى لكي نوفر لكم تجربة النوم المثلى لكي تستيقظ بصحة ونشاط كل يوم مستعداً لمواجهة الحياة.

 

تسوق منتجاتنا الحين عبر الرابط التالي:

melen.sa

 

اقرأ ايضاً معلومات عن نوم و ساعات نوم الحيوانات

 

شكراً لكم على القراءة

نرجو لكم نوماً هانئاً

 

مصدر 1 – مصدر 2