أحسن وضعية للنوم العميق والمريح

النوم يشغل جزءاً كبيراً من حياتنا وعلينا أن نعطيه حقه من الانتباه والاهتمام نظراً لدوره الكبير.

 

دعنا نسأل سؤال مهم، كم مرة عشت يوماً سيئاً مزرياً لأنك مررت بليلة سيئة أو واجهت صعوبة في النوم ؟

 

ذكريات سيئة أليس كذلك !

هي لنتعرف على أفضل الوضعيات للحصول على نوم عميق ومريح :

 

دعنا نساعدك للحصول على نوم ذو جودة عالية كيف احصل على نوم مريح ؟

تلعب الوضعية التي تنام فيها دوراً هاماً في كمية وجودة النوم الذي تحصل عليه، حيث تساعدك وضعية صحية مناسبة لجسمك ووضعك الصحي للحصول على ليلة نوم هادئة والعكس صحيح، وضعية خاطئة سوف تكلفك ليلة نوم صعبة مليئة بالاستيقاظ.

 

أوضاع النوم المختلفة لها فوائد مختلفة، إذا كنت تعاني من الألم أو مشاكل صحية، فقد تحتاج إلى تبديل وضع نومك، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون شيئاً يمكنك القيام به في ليلة واحدة، إلا أنه بالتأكيد يستحق التجربة حتى تصل إلى الوضعية المناسبة لك.

 

كل شخص مختلف، المهم هو أن تبحث وتجرب لتجد ما يصلح لجسمك واحتياجات نومك.

 

1- النوم أو السدحه على البطن :

هذه الوضعية جيدة لتقليل الشخير أثناء النوم.

 

ولكن يمكن أن يسبب النوم على بطنك آلاماً في الرقبة والظهر، كما يضيف الكثير من الضغط غير الضروري على عضلاتك ومفاصلك، وهذا هو السبب في أنك قد تستيقظ من الألم والتعب.

 

2- وضعية الجنين :

تعد هذه الوضعية الأكثر شيوعاً للنوم.

 

تتمتع وضعية الجنين بالكثير من الفوائد، ليس فقط مفيدة لألم أسفل الظهر والحوامل، بل يمكن للنوم في وضع الجنين أن يساعد في تقليل الشخير لمن يعانون منه.

 

بنفس الوقت النوم في وضع الجنين له بعض الجوانب السلبية، تأكد من أن وضعك مرتخي نسبياً، وإلا قد تحد من التنفس العميق أثناء الغفوة، أيضاً إذا كان لديك أي مشاكل مع آلام المفاصل أو تصلبها فإن النوم بهذه الوضعية تسبب لك ألم في الصباح.

 

إذا كنت ترغب في جعل وضعية نوم الجنين أكثر راحة، تأكد من أن وضعك مرتخي ومرتاح عند الإنحناء. حافظ على قدميك ممدودتين نسبياً، كما يمكنك النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك.

 

3- النوم على جنب اليسار أو اليمين :

اتضح إن النوم على جانبك مفيد جداً لك، لا يساعد فقط في تقليل الشخير، بل إنه مفيد لعملية الهضم ويقلل أيضاً من حرقة المعدة.

 

من ناحية أخرى، لا يكون النوم على جانبك هو الأفضل دائماً، لا يمكن أن يسبب تصلب في كتفيك فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضاً إلى ضيق الفك في هذا الجانب، بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن النوم على جانبك يمكن أن يساهم في ظهور التجاعيد.

 

يساعد وضع وسادة بين أسفل رجليك على محاذاة الوركين لتجنب آلام أسفل الظهر.

 

إذا كنت تفضل النوم على جانبك، فتأكد من اختيار وسادة جيدة لتجنب آلام الرقبة والظهر، النوم على أي جانب يجعلك تشعر براحة أكبر، لكن لا تخف من التبديل إلى وضع مختلف إذا لم يكن ذلك مناسباً لك.

 

4- النوم على الظهر :

يوفر النوم على ظهرك فوائد صحية كثيرة، فهذه الطريقة تحمي العمود الظهري، و تساعد أيضاً في تخفيف آلام الورك والركبة.

 

النوم على ظهرك يستخدم الجاذبية للحفاظ على توازن جسمك مع العمود الفقري، مما يساعد في تقليل أي ضغط غير ضروري على ظهرك أو مفاصلك، قد تساعد الوسادة خلف ركبتيك في دعم الانحناء الطبيعي للظهر.

 

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت قلقاً بشأن الحفاظ على بشرتك، فإن النوم على ظهرك يحميها من ضغط الوسادة والتجاعيد الناتجة عن الجاذبية.

 

على الجانب الآخر، قد يكون النوم على الظهر صعباً على أي شخص يعاني من الشخير، قد يكون من الصعب أيضاً على أي شخص يعاني بالفعل من آلام الظهر، لهذا السبب من المهم التأكد من نوع المخدة وأن هذه الوضعية تناسبك.

 

إذا كنت تنام على ظهرك، حاول النوم مع وسادة خلف ركبتيك لتقليل آلام الظهر وتخفيف الضغط على عمودك الفقري.

 

ختاماً

نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين – أو نحاول النوم، وضعية نومك مهمة أكثر مما تعتقد، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فقد تتأثر صحتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحرمان من النوم هو أكثر من مجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم – جودة النوم مهمة أيضاً.

إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الاستيقاظ، فحاول ممارسة عادات نوم جيدة:

• تجنب الكافيين الزائد.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• ضع جدولاً ليلياً يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
• حاول الاحتفاظ بمفكرة نوم لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكنك تتبع أي أنماط في عادات نومك – ونوعية النوم – حتى تتمكن من إلقاء نظرة أفضل على ما ينجح في مقابل ما لا يصلح.

 

تذكر، ليس عليك تغيير وضع نومك إذا لم تكن لديك أي مشاكل، افعل ما هو أفضل بالنسبة لك، أهم شيء هو التأكد من استيقاظك وأنت تشعر بالراحة والاستعداد للانطلاق.

 

شكراً لكم على القراءة

من ميلين كل الحب

 

اقرأ ايضاً العلاقة بين الانفلونزا والنوم