يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم الشائعة على كل جانب من جوانب حياتك بما في ذلك سلامتك وعلاقاتك وأدائك، إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يضر بنوعية حياتك بشكل عام.
ما هي اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم هي حالات تعيق نومك أو تمنعك من الحصول على نوم مريح ونتيجة لذلك يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار وأعراض، أي شخص قد يواجه مشاكل في النوم من وقت لآخر ومع ذلك، قد تكون مصاباً باضطراب في النوم إذا:
- تواجه صعوبة في النوم بانتظام.
- غالباً ما تشعر بالتعب أثناء النهار على الرغم من أنك نمت سبع ساعات على الأقل في الليلة السابقة.
- لديك قدرة منخفضة أو ضعيفة لأداء الأنشطة في النهار.
ما مدى شيوع اضطرابات النوم؟
منتشرة بشكل كبير، على سبيل المثال حوالي 70 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات النوم.
كم عدد أنواع اضطرابات النوم الموجودة؟
هناك ما يقرب من 80 نوعاً مختلفاً من اضطرابات النوم، أهمها:
- أرق.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساقين.
- حالة الخدار (حالة تتميز بميل شديد للنوم في أي وقت في محيط مريح).
ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟
يمكن أن تحدث مشاكل النوم بسبب عوامل مختلفة، على الرغم من أن الأسباب قد تختلف، فإن النتيجة النهائية لجميع اضطرابات النوم هي أن دورة الجسم الطبيعية من النوم والاستيقاظ أثناء النهار تتعطل أو تكون مبالغ فيها – 7 عوامل تشمل:
- الجسدية (مثل القرحة).
- طبي (مثل الربو).
- نفسية (مثل الاكتئاب واضطرابات القلق).
- العمل في النوبة الليلية (جدول العمل هذا يفسد “الساعة البيولوجية”).
- أسباب وراثية.
- الأدوية (بعضها يتداخل مع النوم).
- التقدم في العمر (يعاني حوالي نصف البالغين فوق سن 65 من نوع من اضطرابات النوم وليس من الواضح ما إذا كان ذلك جزءاً طبيعياً من الشيخوخة أو نتيجة للأدوية التي يستخدمها كبار السن بشكل شائع).
ما هي أعراض اضطرابات النوم؟
قد يكون لديك اضطراب في النوم إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- تغفو أثناء القيادة.
- تكافح من أجل البقاء مستيقظاً عندما تكون غير نشط، مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
- هل تواجه صعوبة في الانتباه أو التركيز في العمل أو المدرسة أو المنزل.
- هل لديك مشاكل في الأداء في العمل أو المدرسة.
- كثيراً ما يقال من قبل الآخرين أنه يبدو عليك النعاس.
- هل تواجه صعوبة في التذكر.
- هل ردات فعلك بطيئة.
- هل تجد صعوبة في التحكم في عواطفك.
- تحتاج إلى أخذ قيلولة كل يوم تقريباً.
الأرق (Insomnia)؟
الأرق هو اضطراب في النوم حيث يجد الناس صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- صعوبة في النوم.
- الاستيقاظ كثيراً أثناء الليل وصعوبة في العودة للنوم.
- الاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح.
- النوم غير المنعش.
- وجود مشكلة نهارية واحدة على الأقل مثل التعب والنعاس ومشاكل المزاج والتركيز والحوادث في العمل أو أثناء القيادة وما إلى ذلك بسبب قلة النوم.
يختلف الأرق من حيث مدة استمراره وعدد مرات حدوثه، يعاني حوالي 50٪ من البالغين من نوبات عرضية من الأرق ويعاني واحد من كل 10 من الأرق المزمن، يمكن أن يحدث الأرق من تلقاء نفسه أو يمكن أن يترافق مع حالات طبية أو نفسية، يمكن أن يكون الأرق قصير المدى (أرق حاد أو أرق التكيف) أو يمكن أن يستمر لفترة طويلة (أرق مزمن)، يمكن أن يأتي ويذهب أيضاً.
مع فترات زمنية لا يعاني فيها الشخص من مشاكل في النوم يمكن أن يستمر الأرق الحاد أو أرق التكيف من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع، يُطلق على الأرق اسم “مزمن” عندما يعاني الشخص من الأرق ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة شهر أو أكثر.
يمكن أن يحدث الأرق قصير المدى أو الحاد بسبب ضغوط الحياة (مثل فقدان الوظيفة أو تغييرها أو وفاة شخص عزيز أو الانتقال) أو مرض أو عوامل بيئية مثل الضوء أو الضوضاء أو درجات الحرارة القصوى.
الأرق طويل الأمد أو المزمن (الأرق الذي يحدث ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل أو أكثر) يمكن أن يكون سببه عوامل مثل الاكتئاب والتوتر المزمن والألم أو عدم الراحة في الليل.
انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (Sleep ِApnea):
هو اضطراب نوم خطير محتمل يحدث عندما ينقطع تنفس الشخص أثناء النوم.
الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي غير المعالج يتوقفون عن التنفس بشكل متكرر أثناء نومهم.
هناك نوعان من انقطاع النفس النومي: الانسدادي والمركزي.
انقطاع النفس الانسدادي النومي هو الأكثر شيوعاً ويحدث هذا بسبب انسداد مجرى الهواء. عادةً عندما تنهار الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق أثناء النوم.
قد تشمل أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي الشخير والنعاس أثناء النهار والتعب والأرق أثناء النوم واللهاث للحصول على الهواء أثناء النوم وصعوبة التركيز.
في انقطاع النفس النومي المركزي لا يتم حظر مجرى الهواء، لكن الدماغ يفشل في إخبار الجسم بالتنفس.
يسمى هذا النوع بانقطاع النفس المركزي لأنه مرتبط بوظيفة الجهاز العصبي المركزي.
متلازمة تململ الساقين (restless legs syndrome):
هي اضطراب في النوم يسبب رغبة شديدة لا تقاوم في كثير من الأحيان لتحريك الساقين، يحدث هذا الإحساس من خلال الراحة مثل الاستلقاء في السرير أو الجلوس لفترات طويلة مثل القيادة أو في المسرح.
تحدث متلازمة تململ الساق عادةً في المساء، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم، يمكن أن تترافق مع مشاكل النعاس أثناء النهار والتهيج والتركيز.
النوم القهري (داء التغفيق – narcolepsy):
و اضطراب عصبي في تنظيم النوم يؤثر على التحكم في النوم واليقظة، يعاني الأشخاص المصابون من النعاس المفرط أثناء النهار ونوبات متقطعة لا يمكن السيطرة عليها من النوم أثناء النهار.
قد تحدث نوبات النوم المفاجئة هذه أثناء أي نوع من النشاط في أي وقت من اليوم، يعاني بعض مرضى من ضعف مفاجئ في العضلات مصحوباً بالضحك أو بمشاعر أخرى.
لا تنسى أنه يجب عليك زيارة طبيبك مباشرةً عند مواجهة صعوبات متكرر في النوم
تسوق من مفارش ميلين
اقرأ المزيد ماهي طريقة النوم الصحيحة لآلام الظهر ؟
شكراً لكم على القراءة
من ميلين كل الحب
Leave a comment
Sign in to post your comment or sign-up if you don't have any account.