فوائد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم

 

يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم على النوم بشكل أفضل، خاصةً إذا كانت درجة حرارة الماء وتوقيت الاستحمام مناسبين تماماً.

 

أجرى فريق بحثي في جامعة تكساس في أوستن في الولايات المتحدة الأمريكية، تحليلاً منهجياً للبيانات لتقييم الأبحاث التي ربطت بين الاستحمام ودرجة حرارة الماء ونوعية النوم، قام الباحثون بمراجعة 5322 دراسة واستخدموا حوالي اثنتي عشرة منهجيات قوية للتوصل إلى استنتاجاتهم، تم نشر التقرير في مراجعات طب النوم.

 

وفقاً للنتائج التي توصلوا إليها، فإن الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين – من الناحية المثالية 90 دقيقة قبل النوم في الماء عند 104 إلى 109 درجة فهرنهايت (40 إلى 43 درجة مئوية) كان بمثابة الحيلة لمساعدة الناس في الحصول على أفضل نوعية نوم، يمكن أن يساعدك الاستحمام في ذلك الوقت ودرجة الحرارة على النوم بمعدل 10 دقائق أسرع من المعتاد.

 

استكشف تقريرهم آثار كيفية تأثير حرارة الجسم على القدرة على النوم.

 

تضمنت النتائج معلومات عن وقت كمون بداية النوم، وهو المدة التي يستغرقها الانتقال من اليقظة الكاملة إلى النوم، كفاءة النوم، مقدار الوقت الذي يقضيه في النوم بالنسبة إلى إجمالي الوقت الذي يقضيه في السرير المخصص للنوم وجودة النوم الذاتية.

 

 

فهم النوم والدورات اليومية:

أثبتت الأبحاث الطبية بالفعل أن النوم ودرجة حرارة الجسم الأساسية تنظمها الساعة البيولوجية، يرتفع جسمك بحوالي درجتين إلى ثلاث درجات في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. أما أثناء النوم، هو الأدنى.

 

حول وقت النوم، يعاني الشخص العادي من انخفاض في درجة حرارة الجسم بمقدار 0.5 إلى 1 درجة فهرنهايت (حوالي 0.3 إلى 0.6 درجة مئوية)، يصل إلى أدنى مستوى بين منتصف فترة النوم الليلي وما بعدها ويبدأ في الارتفاع بينما تستعد للاستيقاظ.

 

قد يبدو الأمر غير منطقي ولكن الحمام الدافئ أو الدش يحفز نظام تنظيم الحرارة في الجسم، مما يتسبب في الدورة الدموية من القلب الداخلي إلى المواقع الطرفية لليدين والقدمين، يمكن أن يساعد ذلك في خفض درجة حرارة الجسم.

 

تستند الفكرة الأساسية للاستحمام بالماء الدافئ ليلاً على انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية الذي يحدث والذي يشير إلى الغدة الصنوبرية للإشارة إلى إنتاج الميلاتونين، بالنسبة لمعظم الناس، يحدث هذا في حوالي الساعة 10 مساءً حتى 11 مساءً في الليل.

 

فكرة توقيت الاستحمام هي أنه بمجرد رفع درجة حرارة الجسم لأكثر من 100 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية)، يجب أن تنخفض. هذا يحاكي الانخفاض الطبيعي.

 

الأشخاص الذين يستحمون في الصباح ويعانون من مشاكل في النوم، لا سيما مع النوم، قد يجدون أن الاستحمام في المساء قد يكون مفيداً.

 

ننصحك أن لا تستحم بوقت قريب جداً من موعد النوم، لأن القيام بذلك قد لا يتيح وقتاً كافياً ليبرد جسمك وقد يكون له آثار عكسية.

 

كما أشارت دراسة أجريت عام 2018 لتقييم تغير المناخ وجودة النوم إلى أن ارتفاع درجات الحرارة خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة أثناء الليل. نظراً لأن درجة الحرارة مهمة لجودة النوم، يؤكد المؤلفون أن الزيادات المعتدلة نتيجة لتغير المناخ يمكن أن تؤثر على النوم.

 

 

ختاماً:

• للنوم بشكل أسرع، يقترح الباحثون أخذ حمام ساخن.
• وجدت دراسة أن أخذ حمام ساخن قبل النوم بحوالي 90 دقيقة يمكن أن يساعد الناس على النوم بسرعة أكبر.
• يساعد الماء الساخن في الواقع على تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية بحيث تنام بدرجة حرارة منخفضة.
• يساعد انخفاض درجة الحرارة في إرسال إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان.

 

اقرأ ايضاً ماهي فوائد الاستحمام بالماء البارد قبل النوم ؟

.

شكراً جزيلاً لكم على القراءة

من ميلين نرجوا لكم نوماً عميقاً