افضل طريقة للاسترخاء والنوم

افضل طريقة للاسترخاء والنوم :

قد يكون من الصعب الحفاظ على استرخائك في العالم الصاخب اليوم، حيث نشعر دائماً أن هنالك شيء يجب علينا القيام به، دعونا نتعرف في التدوينة التالية على أهمية الاسترخاء بالنسبة للنوم وكيفية الحصول عليه:

 

يمكن للعناية الجيدة بجسمك وعقلك أن تحدث فرقاً على صحتك بشكل عام بالإضافة إلى مدة نومك ونوعية نوم.

 

ستساعدك ممارسة الرياضة والاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من الراحة على القيام بعمل أفضل والاستمتاع بالحياة، قد يتطلب الاعتناء بنفسك القليل من الوقت والجهد الإضافي، لكن الأمر يستحق ذلك.

 

النوم:

يعد الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد أمراً ضرورياً لقدرتك على التعلم ومعالجة الذكريات، بالإضافة إلى ذلك يساعد النوم على استعادة طاقة الجسم وإصلاح الأنسجة العضلية وتحفيز إفراز الهرمونات التي تؤثر على النمو والشهية.

 

تمامًا مثل التمرين، يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمر.

 

 يوصى بما لا يقل عن:

• 11-12 ساعة للأطفال في سن ما قبل المدرسة.
• 10 ساعات للأطفال في سن المدرسة .
• 9-10 ساعات للمراهقين.
•  7-8 ساعات للبالغين.

 

للمزيد اقرأ التدوينة التالية: عدد ساعات النوم التي نحتاجها

 

نوعية النوم مهمة أيضاً، حيث تشير نوعية النوم إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في مرحلة “نوم حركة العين السريعة” (REM Sleep)، هذا النوع من النوم هو أكثر تجديداً وعمقاً من بين دورات النوم الخمس ويجب أن تمثل ربع الوقت الذي تقضيه في النوم.

 

على سبيل المثال، الشخص البالغ الذي ينام 8 ساعات في الليلة يجب أن يقضي ما مجموعه ساعتين في مرحلة “نوم حركة العين السريعة” (REM Sleep).

 

إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم أو نوم جيد بين الحين والآخر فقد تلاحظ أنك تستيقظ وأنت تشعر بالترنح وعدم الراحة وتواجه صعوبة في التركيز، إذا كنت لا تحصل باستمرار على قسط كاف من النوم الجيد فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والصداع والاكتئاب.

 

حاول الالتزام بالإرشادات المقترحة بشأن مقدار النوم – في الحصول على قسط كبير من النوم بشكل منتظم يمكن أن يمثل مشكلة للصحة أيضاً.

 

إذا شعرت أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم على أساس منتظم ويؤثر ذلك على عملك أو حياتك الشخصية، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لمناقشة ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم الأساسي.

 

نصائح للحصول على نوم هانئ:

• تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين (خصوصاً في المساء).
• حدد جدولًا للاستيقاظ والنوم كل يوم من أيام الأسبوع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• تنخفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم – حافظ على درجة حرارة معتدلة، لكن مريحة بين 60-70 درجة.
• تجنب قيلولة بعد الظهر.
• حاول ألا تشاهد التلفاز أو تعمل في السرير، حيث إذا قمت بذلك توقف قبل ساعة من رغبتك في النوم حتى يتسنى للعقل وقتاً للاسترخاء.
• إذا كنت تمارس الرياضة عادة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، حاول ممارسة التمارين في وقت مبكر من اليوم.

 

الاسترخاء:

على الرغم من عدم وجود إرشادات محددة حول مقدار الاسترخاء الذي يجب أن يحصل عليه الشخص، فإن تخصيص وقت للاسترخاء والاستمتاع بالحياة يعد جزءاً مهماً من الحفاظ على صحة جيدة.

 

إن ممارسة الاسترخاء العميق مثل التأمل بانتظام لا يخفف التوتر والقلق فحسب، بل يظهر أيضاً أنه يحسن الحالة المزاجية وجودة النوم، للاسترخاء العميق العديد من الفوائد المحتملة الأخرى أيضاً، حيث يمكن أن يقلل من ضغط الدم ويخفف الألم ويحسن جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية.

 

تخصيص الوقت للعثور على المتعة هو أيضاً عنصر مهم للاسترخاء، حيث يقلل الضحك من الألم وقد يساعد قلبك ورئتي، ويعزز استرخاء العضلات ويمكن أن يقلل من القلق.

 

إذا لم تحصل على الوقت الكافي للاسترخاء، فقد تجد نفسك متوتراُ ومرهقاُ.

 

 الإجهاد طويل المدى إذا لم يتم التعامل معه، يمكن أن يسبب مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك آلام الصدر والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والقلق وعدم القدرة على التركيز.

 

نصائح للاسترخاء:

• افعل الأشياء التي تحبها في وقت فراغك.
• استرخي وحاول أن تتعامل مع التوتر بشكل صحي وإيجابي.
• مارس الرياضة والتأمل.
• لا تكثر من المنبهات.
• ابتعد عن القنوات الإخبارية التي تكثر من الأخبار السيئة فقط.

 

الرياضة:

إن الحصول على المقدار المناسب من التمارين يفيد جميع جوانب صحة الشخص، لا تساعد التمارين في التحكم في الوزن فحسب، بل إنها تحسن أيضاً الصحة العقلية والمزاج وقوة عظامك وعضلاتك.

 

يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عاماً أو أكثر (بما في ذلك كبار السن) إلى ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع وتمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.

 

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعة من النشاط البدني كل يوم مع ممارسة نشاط قوي لمدة 3 أيام على الأقل كل أسبوع، يحتاجون أيضاً إلى تمارين تقوية العضلات والعظام لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع، تشمل الأنشطة المكثفة المعتدلة المشي السريع والبستنة ولعب التنس المزدوج أو ركوب الدراجة على مهل. تشمل الأنشطة المكثفة والحيوية الركض والجري والسباحة.

 

تسوق من مفارش ميلين:

melen.sa

 

اقرأ ايضاً التدخين والنوم

 

شكراً لكم على القراءة

من ميلين كل الحب