طرق النوم الصحيح لمرضى التهاب المفاصل

طرق النوم الصحيح :

يمنعك التهاب المفاصل من الحصول على نوم جيد وقلة النوم يمكن أن تجعل الألم أسوأ – مما يخلق دورة محبطة من الألم وقلة النوم، سوف تتعرف في التدوينة التالية على أهم النصائح لحل هذه المشكلة:

 

التهاب المفاصل هو تورُّم وشعور بألم عند لمس مفصل واحد أو أكثر من مفاصلك.

 

 الأعراض الرئيسية لالتهاب المفاصل هو ألم المفاصل والتيبّس، يزداد الالتهاب سوءاً مع تقدم العمر، حيث يتمثَّل النوعان الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل في الالتهاب المفصلي العظمي والتهاب المفصلي الروماتويدي.

 

استخدم العلاج الحراري قبل النوم:

خفف ألم المفصل باستخدام وسادة تدفئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل النوم، يمكنك أيضاً أن تأخذ حماماً مهدئاً ساخناً لنفس التأثير – فقط امنح جسمك بعض الوقت ليبرد بعد ذلك، لأنه من الصعب أن تنام إذا كنت تعاني من سخونة زائدة.

 

فكر في المخدة المثالية:

يمكن للمخدة المناسبة أن تحدث فرقاً كبيراً في مستوى راحتك ودعم جسمك أثناء النوم.

 

 إذا كنت مصاباً بالتهاب المفاصل، يجب أن تكون مرتبتك داعمة ولكن ليست شديدة القساوة.

 

 إذا كنت لا تستطيع الاستثمار في مرتبة جديدة في الوقت الحالي، ففكر في إضافة مرتبة علوية إضافية.

 

استخدم المخدات بشكل استراتيجي:

إن طريقة استخدامك للمخدات لا تقل أهمية عن اختيارك لها، إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل الورك أو الركبة وترغب في النوم على جانبك، فقد تستفيد من وضع وسادة بين ركبتيك.

 

 إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل الكتف، فقد تشعر براحة أكبر عند استخدام وسادة إسفينية والنوم على ظهرك.

 

تمرن وتمدد:

غالباً ما يتردد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في ممارسة الرياضة لأنهم يخشون زيادة آلامهم، تسبب التمارين الرياضية بانتظام إلى النوم بشكل أفضل بشكل عام.

 

 إذا لم تكن متأكداً من كيفية بدء برنامج تمرين آمن، فاستشر طبيبك أو معالجك الفيزيائي.

 

تجنب الأكل بعد الساعة 9 مساءً:

يرتبط تناول الطعام في الليل بشكل عام بنوم أقل، حاول التوقف عن الأكل قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم لمنح جسمك وقتاً للهضم.

 

مارس عادات نوم صحية:

اتبع العادات التي تعزز النوم الجيد، مثل:

• الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
• وضع روتين ليلي لتهيئة نفسك للنوم.
• وضع الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وغيرها من الأجهزة التي ينبعث منها الضوء بعيداً قبل ساعة من موعد النوم.

 

ابدأ التأمل:

التأمل المنتظم له فائدتان محتملين: قد يحسن النوم وقد يقلل الألم المزمن، هناك العديد من الطرق للتأمل، يمكنك الجلوس أو الاستلقاء، يمكنك تجربة الصمت أو تكرار كلمة أو صوت أو تجربة التأمل الموجه، حيث يساعد شخص آخر في توجيه أفكارك التأملية.

 

 تقدم العديد من تطبيقات الهاتف ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت نصائح لكي تعطيك الطريق للتأمل.

 

خذ مسكناً ليلياً للألم:

هناك عدة أنواع من مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية أو تُصرف بوصفة طبية والتي تهدف تحديداً إلى تخفيف الألم ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.

 

تذكر أنه يمكن أن يؤدي تناول الأدوية يومياً إلى تعريضك لخطر أكبر للإصابة بمشكلات صحية أخرى، لذا ضع في اعتبارك ذلك فقط إذا لم تنجح الأساليب الأخرى لتقليل الألم والحصول على نوم جيد فكر في المسكنات.

 

 كما عليك التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للتأكد من أن هذا المسكن لا يتفاعل مع أي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها.

 

التهاب المفاصل والألم المزمن ومشاكل النوم كلها قابلة للعلاج، إذا كنت تعاني من قلة النوم بسبب آلام التهاب المفاصل، فحدد موعداً لرؤية طبيبك واستكشف الحلول المناسبة لك.

 

تسوق من مفارش ميلين

اقرأ ايضاً العلاقة بين التغذية وجودة النوم

 

شكراً جزيلاً لكم على القراءة

من ميلين نرجو لكم نوماً هانئاً

 

المصدر