التوحد والنوم ونصائح لإنشاء عادات نوم جيدة

 

غالباً ما يعاني المصابون بالتوحد من صعوبة في النوم، هناك مجموعة من الأسباب لهذا بما في ذلك الصعوبات في الاسترخاء أو التهدئة ومستويات الميلاتونين غير المنتظمة.

 

يمكن حدوث مشاكل في النوم لكل من البالغين والأطفال المصابين بالتوحد، كما يمكن أن يكون الأمر أيضاً مزعجاً لآباء الأطفال المصابين بالتوحد الذين يجدون نومهم قد تأثراً سلبا بفعل صعوبات نوم أبنائهم.

 

يعاني أكثر من نصف الأطفال المصابين بالتوحد – وربما ما يصل إلى أربعة من كل خمسة – من مشكلة أو أكثر من مشاكل النوم المزمنة.

 

التوحد والنوم والبحوث العلمية:

الباحثون بمواضيع التوحد بحثوا على نطاق واسع عن النوم وتأثيره على الصحة والسلوك ومجالات الحياة الأخرى، يعاني العديد من الأطفال والمراهقين المصابين بالتوحد من مشاكل في النوم قد تكون صعبة على الطفل ومقدمي الرعاية، يواجه البعض صعوبة في النوم والاستمرار فيه أو الاستيقاظ مبكراً جداً ويصعب عليهم العودة إلى النوم.

 

تحدث مشاكل النوم في كثير من الأحيان إذا كان الطفل يعاني من سلوكيات مقيدة ومتكررة (مثل اللعب أو التأرجح أو الخفقان باليد) أو القلق أو المشاكل الحسية، كما يمكن أن يؤدي إلى صعوبة الانتباه والشعور بالضيق  ونوبات الغضب.

 

يمكن أن تؤدي مشاهدة التلفاز أو مقاطع الفيديو أو اللعب على الكمبيوتر، خاصةً إذا كانت العروض أو الألعاب مخيفة أو عنيفة إلى أن يعاني الأطفال المصابون بالتوحد من مشاكل أكبر في النوم، يجب فحص جميع الأطفال والمراهقين المصابين بالتوحد بحثاً عن مشاكل النوم، عن طريق طرح أسئلة محددة حول وقت النوم واليقظة وعادات النهار والليل وإجراءات وقت النوم، ثم يمكن للوالدين تعلم طرق لمساعدة أطفالهم على النوم بشكل أفضل، على سبيل المثال عن طريق تقليل وقت الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو.

 

تعليم الآباء حول عادات النوم وأحيانًا استخدام الأدوية المناسبة الأطفال المصابين بالتوحد يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل.

 

التوحد والنوم ونصائح لإنشاء عادات نوم جيدة:

يمكن أن تؤدي مشاكل نوم الأطفال وعدم كفاية النوم عند الأطفال عادةً إلى النعاس أثناء النهار ومشاكل في التعلم ومشكلات سلوكية مثل فرط النشاط وقلة الانتباه والعدوانية، تظهر الأبحاث الحديثة التي أجريت على الأطفال المصابين بالتوحد أن الأشخاص الذين ينامون أقل يُظهرون سلوكاً إشكالياً أكثر من أولئك الذين ينامون جيداً.

 

لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكن للوالدين من خلالها تحسين نوم الطفل:

• بيئة النوم: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، نظراً لأن الأطفال المصابين بالتوحد قد يشعرون بالحساسية بشكل خاص للضوضاء و/أو لديهم مشاكل حسية، يجب تحسين وتكييف البيئة للتأكد من أن طفلك يشعر بالراحة قدر الإمكان.

 

• روتين وقت النوم: يجب أن يكون الروتين متوقعاً وقصيراً نسبياً (20 – 30 دقيقة) ويتضمن أنشطة الاسترخاء مثل القراءة.

 

 تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت قريب من وقت النوم مثل التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو وما إلى ذلك والتي يمكن أن تكون محفزة وتجعل من الصعب على طفلك النوم.

 

• جدول النوم / الاستيقاظ: يجب أن يكون الجدول منتظماً مع عدم وجود فرق كبير بين جدول أيام الأسبوع والجدول الزمني لعطلة نهاية الأسبوع.

 

• علم طفلك أن ينام بمفرده: من المهم أن يتعلم طفلك مهارة النوم دون حضور أحد الوالدين، يستيقظ جميع الأطفال والبالغين لفترة وجيزة أثناء الليل ولكنهم ينامون بسرعة، لذلك إذا كان طفلك بحاجة إلى أحد الوالدين ليغفو في وقت النوم، فقد يحتاج إلى أحد الوالدين لمساعدته على النوم مرة أخرى أثناء الاستيقاظ العادي.

 

• التمرين: يمكن للتمارين النهارية أن تجعل النوم أسهل، ويميل الأطفال الذين يمارسون الرياضة إلى النوم بشكل أعمق، تجنب السماح لطفلك بممارسة الرياضة في وقت قريب جداً من وقت النوم لأنه قد يجعل النوم صعبا عليه.

 

• تجنب الكافيين بشكل خاص مع اقتراب موعد النوم: الذي يمكن أن يكون منبهاً مما يجعل من الصعب على طفلك النوم، والكافيين ليس فقط في القهوة ولكنه أيضاً يوجد في الشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية.

 

• القيلولة مفيدة للأطفال في سن ما قبل المدرسة: لكن لا ينبغي أن تؤخذ في وقت متأخر بعد الظهر لأنها يمكن أن تتداخل مع وقت النوم.

 

• من المهم معالجة المشكلات الطبية أو النفسية التي يحتمل أن تتداخل مع النوم: قد تحتاج أدوية طفلك إلى تعديل إذا كانت تؤثر على نومه. إذا كان طفلك يعاني من اضطراب في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم والمشي أثناء النوم والذعر النومي ومتلازمة تململ الساقين، فقد يحتاج إلى إحالة إلى أخصائي النوم، يحتاج بعض الأطفال الذين يعانون من الأرق المستمر إلى مزيد من العلاج السلوكي أو الدوائي لتحسين نومهم.

 

باختصار، على الرغم من أن مشاكل النوم شائعة عند الأطفال المصابين بالتوحد، إلا أنه غالباً ما يمكن مساعدتهم.

 يمكن أن يؤدي النوم الأفضل لهؤلاء الأطفال إلى تحسين وظائفهم أثناء النهار وكذلك تحسين نوم أفراد الأسرة.

 

تسوق من مفارش ميلين

اقرأ ايضاً كيف تتخلص من النعاس المستمر

 

شكراً لكم على القراءة

من ميلين كل الحب

 

مصدر 1 – مصدر 2