كيف اتخلص من الخمول والنعاس ؟

هل شعرت يوماً ما أن حياتك اصبحت بائسة وصعبة عندما غيرت مواعيد عملك أو عندما  اضطررت لأخذ مناوبة ليلية، و لم تعرف ما السبب الحقيقي؟ اقرأ التدوينة التالية لتتعرف على اضطراب عمل الورديات:

 

“اضطراب العمل بنظام الورديات” – المعروف أيضاً باسم “اضطراب النوم في نوبات العمل” – هو حالة تؤثر بشكل أساسي على الأشخاص الذين يعملون ليلاً وفي الصباح الباكر وفي نوبات عمل متناوبة لوظائفهم.

 

 قد يسبب الاضطراب الأرق عندما يحاول العمال النوم و/أو النعاس المفرط أثناء وجودهم في العمل.

 

 عادةً ما يحدث نقص كبير في النوم ويفقد الشخص المصاب بـ “اضطراب العمل بنظام الورديات” من ساعة إلى أربع ساعات من النوم كل ليلة.

 

يتم تعريف العمل بنظام الورديات بشكل فضفاض على أنه أيّ وردية تقع خارج الساعة 6 صباحاً و 7 مساءً، بما في ذلك الساعات الثابتة والمتناوبة، يتبع ما يقرب من 16٪ من الموظفين بأجور ورواتب في الولايات المتحدة جداول العمل بنظام الورديات، من بين هؤلاء العمال تشير التقديرات الحالية إلى أن واحداً من بين كل خمسة عمال قد عانى من “اضطراب العمل بنظام الورديات”.

 

ما هو “اضطراب العمل بنظام النوبات” بالضبط :

يُصنف “اضطراب العمل في نوبات العمل” على أنه اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، تتميز هذه الفئة من الحالات الطبية بوجود اختلال في التوافق بين الجسم والإيقاعات اليومية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، تشمل اضطرابات نوم إيقاع الساعة البيولوجية الأخرى اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر والمتقدم واضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

 

تسترشد إيقاعات الساعة البيولوجية إلى حد كبير بالضوء الطبيعي والظلام، حيث خلال النهار تستقبل شبكية العين في عينيك ضوء الشمس وتوجه الدماغ لإفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي تجعلك تشعر باليقظة والنشاط، عندما تغرب الشمس ويتلاشى الضوء ينتج دماغك هرموناً آخر يسمى الميلاتونين الذي يحفز الشعور بالنعاس والاسترخاء.

 

يرتبط اضطراب العمل في نوبات العمل على وجه التحديد باختلال الساعة البيولوجية المرتبط بجدول العمل الذي يتداخل مع دورة النوم والاستيقاظ التقليدية.

 

 الأرق والنعاس المفرط أثناء الاستيقاظ وفقدان النوم المتكرر هي الأعراض المحددة لاضطراب العمل بنظام الورديات، من أجل الحصول على تشخيص اضطراب العمل بنظام المناوبة يجب على المرضى الإبلاغ عن الأعراض التي تحدث لمدة شهر واحد على الأقل على الرغم من محاولات الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

 

يؤثر اضطراب العمل بنظام الورديات على الأشخاص بطرق مختلفة، على سبيل المثال قد لا يعاني الشخص الذي يعمل في نوبة مسائية من نفس الأعراض التي يعاني منها عامل آخر في نوبة الصباح الباكر.

 

 تختلف أيضاً درجة ضعف الأداء أثناء النهار حسب المريض، يتكيف بعض الأشخاص في النهاية مع العمل ليلاً والنوم أثناء النهار، لكن هذه العملية قد تستغرق وقتاً طويلاً، يمكن أن تزيد العوامل البيئية مثل الزواج والأسرة والضغوط الاجتماعية من اضطراب النوم أثناء العمل.

 

مضاعفات اضطرابات النوم بسبب عمل الورديات:

إذا تُرك اضطراب العمل بنظام المناوبات دون علاج، فيمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك:

 

• مشاكل الحالة المزاجية:

يمكن أن يتسبب “اضطراب العمل في نوبات العمل” في شعور الناس بعدم الصبر وسرعة الانفعال وعدم القدرة على التعامل مع المشكلات أو النزاعات.

 

• ضعف أداء العمل:

الأشخاص المصابون بـ “اضطراب العمل بنظام المناوبات” غالباً ما يعانون من أجل التركيز والانتباه وتذكر الأشياء، يمكن أن يترجم هذا إلى انخفاض الأداء في العمل وتكاليف إضافية لأصحاب العمل.

 

• مخاطر أعلى للحوادث:

نظراً لأن “اضطراب العمل بنظام الورديات” يقلل من اليقظة ووقت رد الفعل ، فإنه يعرض العمال لخطر أكبر وذلك بزيادته نسبة ارتكاب الأخطاء أو التورط في حادث.

 

• مشاكل صحية إضافية:

النوم الجيد ليلاً ضروري لاستعادة الجسم والحفاظ على صحة مناعية جيدة. يمكن أن يؤدي “اضطراب النوم أثناء العمل وفقدان النوم اللاحق إلى تفاقم المشاكل الصحية الأساسية، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي والتناسلية والقلب والأوعية الدموية.

 

• انخفاض هرمون التستوستيرون:

عند بعض الأشخاص، يمكن أن يؤثر العمل بنظام الورديات على مستويات هرمون التستوستيرون لديهم والذي يمكن أن يظهر مع التعب وانخفاض الطاقة وانخفاض الرغبة الجنسية.

 

ننصحكم دوماً بإعطاء أولوية كبيرة للنوم والراحة وبالطبع عليكم التواصل مع المختصين عندما تشعرون بأي مشكلة

 

تسوق من مفارش ميلين

اقرأ ايضاً اسباب القلق والتوتر عند النوم وتأثير الـ COVID-19 عليهما

 

المصدر