تاثير الجوال على النوم

تاثير الجوال على النوم :

80% من سكان المملكة العربية السعودية يستخدمون الهواتف الذكية التي أثبتت الدراسات أنها تؤثر بشكل أو أخر سلبياً على النوم خصوصاً عند استخدامها قبل النوم، دعونا نتعرف على مدى هذا التأثير وكيفية الوقاية منه:

 

كيف يؤثر الهاتف الذكي على النوم؟

يعتمد الجسم على إيقاعات الساعة البيولوجية لمعرفة وقت بدء النوم والشعور بالاستيقاظ، إن إيقاع الساعة البيولوجية هو عملية بيولوجية لمدة 24 ساعة تحاكي صعود وهبوط الشمس، يستخدم جزء محدد من الدماغ إشارات خارجية مثل الضوء لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان للنوم، حيث في الليل يتفاعل الجسم عادةً مع الظلام بإفراز الميلاتونين وهو هرمون يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.

 

لذلك فإن أدمغتنا حساسة للغاية للضوء.

 

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى يؤخر إنتاج الميلاتونين ويؤدي نقص الميلاتونين إلى صعوبة النوم، مما قد يؤدي إلى الأرق والتعب مع مرور الوقت.

 

تشير الدراسات أيضاً إلى أن الضوء الأزرق يمكن أن يقلل مقدار الوقت الذي يقضيه الجسم في نوم الموجة العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). هاتان المرحلتان من النوم مهمتان لتقوية الذكريات وتنظيم الحالة المزاجية.

 

هذه بعض النصائح لكي تتجنب هذه الآثار السلبية:

 

انتبه على الإشعارات التي تفعلها على الهاتف !!

استخدم هاتفك كأداة ختامية في نهاية اليوم قبل النوم، تحقق من الطقس ليوم غد واسأل صديقاً أو اختر التمرين الذي تريد القيام به في الصباح.

 

مهما فعلت، لا تتحقق من الإشعارات التي تعلم أنها ستضغط عليك، مثل تحديثات الأخبار أو رسائل البريد الإلكتروني، كن على دراية بالتنبيهات التي تجذب انتباهك وما إذا كانت هذه التنبيهات ستشجع على نوم هانئ ليلاً.

 

استخدم التطبيقات والإعدادات التي تساعدك على النوم :

انتبه من الضوء العالي للهاتف وحاول تخفيضه ليلاً لكي لا يؤثر عليه، كما ننصحك بتجربة التطبيقات التي تساعد على النوم من خلال منعك من استخدام بعض التطبيقات ليلاً.

 

لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم :

إن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى ليلة مضطربة، حيث لا يمكنك التحكم فيما ترى أو الإعلانات المستهدفة أو تحديثات الأخبار التي تظهر، فقد لا يظهر لك دائماً محتوى مناسب للنوم.

 

إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة على وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم، فحاول البحث في حسابات محددة تعرف أنها ستجلب لك بعض الهدوء (مثل بعض حسابات Instagram للصحة العقلية). خلاف ذلك، لا تتصفح هذه التطبيقات في وقت متأخر قريب من النوم.

 

اضبط منبهاً لوقت النوم :

استفد من وظيفة المنبه بهاتفك من خلال ضبط ساعة منبه لوقت النوم، حيث إذا كنت على وسائل التواصل الاجتماعي وحان الوقت الذي يجب أن تستعد فيه للنوم، فيمكن أن يذكرك المنبه المسائي بالتوقف عن التصفح والتوجه للنوم كما يمكنه أيضا أن يجعلك تستيقظ صباحاً في وقت مبكر.

 

وإذا ضبطت منبهاً مهدئاً لوقت نومك فيمكن أن يساعدك ذلك في زيادة الوعي بالوقت الذي يجب أن تبدأ فيه للتوجه إلى النوم.

 

تسوق من مفارش ميلين

 

اقرأ ايضاً ماهي مميزات وعيوب حشوة مخدات ريش ؟

 

شكراً جزيلاً لكم على القراءة

من ميلين نرجو لكم نوماً عميقاً

 

• • المرجع 1 – المرجع 2