أثناء نومك، يمر عقلك بأربع مراحل من النوم، في المقال التالي سوف نتعرف عليها:
الدخول في النوم:
باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG)، وهو اختبار غير جراحي يسجل نشاط الدماغ، يمكن للعلماء رؤية كيف ينخرط الدماغ في الأنشطة العقلية المختلفة عندما ينام الشخص.
خلال المراحل الأولى من النوم لا تزال مستيقظاً نسبياً، في هذا الوقت، ينتج الدماغ ما يعرف باسم موجات بيتا – موجات دماغية صغيرة وسريعة مما يعني أن الدماغ نشط ومشارك.
عندما يبدأ الدماغ في الاسترخاء والابطاء، يضيء بموجات ألفا، خلال هذا الانتقال إلى النوم العميق، قد تواجه أحاسيس غريبة وحيوية، تُعرف باسم الهلوسة التنويمية.
أليست هناك خمس مراحل للنوم؟
كان النوم يقسم إلى خمس مراحل مختلفة ولكن تم تغيير ذلك إلى أربع مراحل من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) في عام 2007.
المرحلة الأولى من مراحل حركة العين غير السريعة NREM:
المرحلة الأولى من دورة النوم هي فترة انتقالية بين اليقظة والنوم.
إذا أيقظت شخصاً ما خلال هذه المرحلة، فقد يظن أنه لم يكن نائماً بالأصل.
خلال المرحلة الأولى من النوم:
- يبطئ دماغك.
- دقات قلبك وحركات عينك وتنفسك يتباطأ معها.
- يرتاح جسمك وعضلاتك.
- تدوم هذه الفترة القصيرة من النوم حوالي خمس إلى 10 دقائق، في هذا الوقت، لا يزال الدماغ نشطاً إلى حد.
المرحلة الثانية من مراحل حركة العين غير السريعة NREM:
وفقاً لمؤسسة النوم الأمريكية، يقضي الأشخاص ما يقرب من 50٪ من إجمالي وقت نومهم خلال المرحلة الثانية من NREM والتي تستمر لمدة 20 دقيقة تقريباً لكل دورة.
خلال المرحلة الثانية من النوم:
- تصبح أقل وعياً بمحيطك.
- تنخفض درجة حرارة جسمك.
- حركات عينك تتوقف.
- يصبح تنفسك ومعدل ضربات قلبك أكثر انتظاماً.
- يبدأ الدماغ أيضاً في إنتاج دفعات من نشاط موجات الدماغ الإيقاعي السريع والتي تُعرف باسم مغازل النوم.
أثناء حدوث ذلك ، يتباطأ جسدك استعداداً لمرحلة نوم حركة العين غير السريعة وهي مرحلة النوم العميق عندما يقوم الدماغ والجسم بإصلاحها واستعادتها وإعادة ضبطهما في اليوم التالي.
المرحلة الثالثة من مراحل حركة العين غير السريعة NREM:
تبدأ موجات الدماغ العميقة والبطيئة المعروفة باسم موجات دلتا في الظهور أثناء نوم المرحلة 3 من NREM (حركة العين غير السريعة) وهي مرحلة يشار إليها أيضاً باسم نوم دلتا، هذه فترة من النوم العميق حيث قد يفشل أي ضوضاء أو نشاط في البيئة في إيقاظ الشخص النائم.
يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من نوم NREM من المرحلة الثالثة الشعور بالانتعاش في اليوم التالي.
خلال المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة:
- عضلاتك مسترخية تماماً.
- ينخفض ضغط الدم ويتباطأ التنفس.
- أنت تتقدم إلى أعمق نومك.
- خلال مرحلة النوم العميق هذه، يبدأ جسمك في إصلاحاته الجسدية.
وفي الوقت نفسه، يقوم دماغك بتوحيد وتثبيت الذكريات التوضيحية – على سبيل المثال، المعرفة العامة والحقائق أو الإحصائيات والتجارب الشخصية والأشياء الأخرى التي تعلمتها.
المرحلة الرابعة – مرحلة نوم حركة العين السريعة REM:
أثناء إثارة عقلك بالأنشطة العقلية أثناء نوم الريم وهي المرحلة الرابعة من النوم، تصبح عضلاتك الإرادية مشلولة.
في هذه المرحلة يكون نشاط دماغك أقرب ما يكون إلى نشاطه أثناء ساعات الاستيقاظ ومع ذلك، فإن جسمك مشلول مؤقتاً.
يبدأ نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم. في هذا الوقت:
- يضيء عقلك بالنشاط.
- جسدك مسترخي ومشدود.
- تنفسك أسرع وغير منتظم.
- عيناك تتحركان بسرعة.
- تحلم.
مثل هذه المرحلة، يحدث تقوية الذاكرة أيضاً أثناء نوم الريم ومع ذلك، يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يحدث عندما تتم معالجة العواطف والذكريات العاطفية وتخزينها.
يستخدم عقلك أيضاً هذا الوقت لترسيخ المعلومات في الذاكرة، مما يجعلها مرحلة مهمة للتعلم.
ختاماً:
بينما يتقدم جسمك خلال المراحل الأربع لدورة النوم ، فإنه ينتقل من خلال عمليات بيولوجية مختلفة تؤثر على درجة حرارتك وتنفسك وخلاياك وعضلاتك.
طوال الوقت، ينشغل عقلك في تكوين الذكريات وتنظيمها وتخزينها.
بمرور الوقت، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وركوب الدراجات خلال المراحل الأربع كما يجب أن يسبب مشاكل صحية وصعوبة في ما يلي:
- التعلم والتركيز.
- الإبداع.
- اتخاذ قرارات عقلانية.
- حل المشاكل.
- استدعاء الذكريات أو المعلومات.
- السيطرة على عواطفك أو سلوكياتك.
شكراً جزيلاً لكم على القراءة
من ميلين نقدم لكم كل الحب
Leave a comment
Sign in to post your comment or sign-up if you don't have any account.