ماذا يحدث للانسان اثناء النوم ؟

ماذا يحدث للانسان اثناء النوم :

النوم ضروري لصحة جيدة، في الواقع نحن بحاجة إلى النوم للبقاء على قيد الحياة، لذا لا عجب أننا نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين.، دعونا نتعرف على ما يحدث لجسمك خلال هذه الفترة:

 

لماذا ننام؟

تحدث العديد من العمليات البيولوجية أثناء النوم:

• يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من النفايات السامة.
• تتواصل الخلايا العصبية مع بعضها وتعيد تنظيمها، مما يدعم وظيفة الدماغ الصحية.
• يقوم الجسم بإصلاح الخلايا واستعادة الطاقة وإطلاق الجزيئات مثل الهرمونات والبروتينات.

 

هذه العمليات حاسمة لصحتنا العامة وبدونها لا تستطيع أجسامنا العمل بشكل صحيح.

 

لا يزال الكثير غير معروف عن سبب النوم ومع ذلك، فمن المقبول على نطاق واسع أنه لا يوجد تفسير واحد فقط لسبب حاجتنا إلى النوم، من المحتمل أن يكون ضرورياً لأسباب بيولوجية عديدة.

 

حتى الآن، وجد العلماء أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق – فيما يلي أبرز النظريات وأسبابها:

 

الحفاظ على الطاقة:

وفقاً لنظرية الحفاظ على الطاقة، نحتاج إلى النوم للحفاظ على الطاقة، يسمح لنا النوم بتقليل احتياجاتنا من السعرات الحرارية من خلال قضاء جزء من وقتنا في العمل مع التمثيل الغذائي المنخفض.

 

هذا المفهوم مدعوم بالطريقة التي ينخفض فيها معدل الأيض أثناء النوم، حيث تشير الأبحاث إلى أن 8 ساعات من النوم للإنسان يمكن أن توفر الطاقة يومياً بنسبة 35 في المائة على اليقظة الكاملة.

 

تقترح نظرية الحفاظ على الطاقة للنوم أن الغرض الرئيسي من النوم هو تقليل استخدام الشخص للطاقة خلال أوقات النهار والليل، عندما يكون البحث عن الطعام غير مريح وغير فعال.

 

 

استعادة الخلايا :

 نظرية أخرى ، تسمى استعادة الخلايا، تقول إن الجسم يحتاج إلى النوم لاستعادة نفسه.

 

الفكرة هي أن النوم يسمح للخلايا بالتعافي وإعادة النمو، حيث يتم دعم ذلك من خلال العديد من العمليات المهمة التي تحدث أثناء النوم، بما في ذلك:

• إصلاح العضلات.
• تخليق البروتين.
• نمو الأنسجة.
• إفراز هرمون.

 

 

 

وظائف دماغية:

تقول هذه النظرية أن النوم ضروري لوظيفة الدماغ على وجه التحديد، حيث أثناء النوم تقوم خلاياك العصبية بإعادة التنظيم.

 

عندما تنام، يقوم نظام دماغك بإزالة الفضلات من الجهاز العصبي المركزي، يزيل الأشياء الثانوية السامة من دماغك والتي تتراكم على مدار اليوم، هذا يسمح لعقلك بالعمل بشكل جيد عندما تستيقظ.

 

تشير الأبحاث إلى أن النوم يساهم في وظيفة الذاكرة عن طريق تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى وكذلك عن طريق محو أو نسيان المعلومات غير الضرورية التي قد تسبب فوضى في الجهاز العصبي.

 

يؤثر النوم على العديد من وظائف المخ ، بما في ذلك:

• التعلم.
• ذاكرة.
• مهارات حل المشاكل.
• إبداع.
• صناعة القرار.
• التركيز.

 

الصحة العاطفية:

وبالمثل، فإن النوم ضروري للصحة العاطفية، أثناء النوم يزداد نشاط الدماغ في المناطق التي تنظم المشاعر، مما يدعم وظائف المخ الصحية والاستقرار العاطفي.

 

عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، يستجيب الدماغ بطريقة أكثر تكيفاً مع التحديات ولكن إذا كنت محروماً من النوم، فمن المرجح أن تبالغ في ردة فعلك.

 

تظهر الأبحاث أن النوم والصحة العقلية متشابكان، من ناحية أخرى يمكن أن تساهم اضطرابات النوم في ظهور مشكلات الصحة العقلية وتطورها ولكن قد تساهم مشكلات الصحة العقلية أيضاً في اضطرابات النوم.

 

إدارة الوزن:

يؤثر النوم على وزنك من خلال التحكم في هرمونات الجوع وتشمل هذه الهرمونات الجريلين الذي يزيد الشهية ، واللبتين الذي يزيد الشعور بالشبع بعد الأكل.

 

أثناء النوم، ينخفض هرمون الجريلين لأنك تستخدم طاقة أقل مما كنت عليه عندما تكون مستيقظاً ومع ذلك، فإن قلة النوم ترفع مستوى هرمون الجريلين وتثبط هرمون اللبتين، هذا الخلل يجعلك أكثر جوعاً، مما قد يزيد من خطر تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن.

 

تظهر الأبحاث الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم، حتى خمس ليال متتالية من قلة النوم قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر:

• بدانة.
• متلازمة الأيض.
• داء السكري.

 

 

 

معالجة الإنسولين:

الإنسولين هو هرمون يساعد خلاياك على استخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة، لكن في مقاومة الأنسولين، لا تستجيب خلاياك للإنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم وفي النهاية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

 

قد يقي النوم من مقاومة الأنسولين، يحافظ على صحة خلاياك حتى تتمكن من امتصاص الجلوكوز بسهولة، يستخدم الدماغ أيضاً كمية أقل من الجلوكوز أثناء النوم، مما يساعد الجسم على تنظيم جلوكوز الدم بشكل عام.

 

زيادة المناعة:

يعتمد نظام المناعة الصحي والقوي على النوم، تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية ويجعل الجسم عرضة للجراثيم والفيروسات.

 

عندما تنام، يصنع جسمك السيتوكينات وهي بروتينات تقاوم العدوى والالتهابات، كما أنه ينتج بعض الأجسام المضادة والخلايا المناعية، تعمل هذه الجزيئات معاً على منع المرض عن طريق تدمير الجراثيم الضارة.

 

هذا هو سبب أهمية النوم عندما تكون مريضاً أو متوتراً، حيث خلال هذه الأوقات يحتاج الجسم إلى المزيد من الخلايا والبروتينات المناعية.

 

 

صحة القلب:

في حين أن الأسباب الدقيقة غير واضحة، يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب، ينبع هذا من الارتباط بين أمراض القلب وقلة النوم.

 

يقول مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن الشخص البالغ العادي يحتاج إلى 7 ساعات نوم، يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من ذلك بشكل منتظم إلى مشاكل صحية قد تضر الكثير منها بصحة قلبك.

 

ترتبط قلة النوم بعوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك:

• ضغط دم مرتفع.
• زيادة نشاط الجهاز العصبي.
• زيادة الالتهابات.
• ارتفاع مستويات الكورتيزول.
• زيادة الوزن.

 

ماذا يحدث عندما تنام:

يمر جسمك بأربع مراحل من النوم، تحدث هذه الدورة عدة مرات طوال الليل لفترات زمنية مختلفة تتراوح من 70 إلى 120 دقيقة لكل منها، تتكرر المراحل عموماً حوالي أربع مرات لإعطاء أوقات خلال فترة النوم من 7 إلى 9 ساعات.

 

يشتمل النمط على مرحلتين رئيسيتين من النوم: نوم حركة العين غير السريعة (non-REM) ونوم حركة العين السريعة (REM)، تتضمن المراحل الأربع للنوم ثلاث مراحل من النوم (non-REM) ومرحلة واحدة من نوم (REM).

 

كما توحي الأسماء، يتميز نوم (non-REM) بغياب حركات العين، بينما يتميز نوم (REM)، عند حدوث الحلم بحركات العين السريعة.

 

للمزيد اقرأ التدوينة التالية: ما هو نوم حركة العين السريعة وأهميته – REM Sleep

 

ختاماً:

النوم يحافظ على صحتنا،. فهو يتيح لجسمك ودماغك وقت للإصلاح والاستعداد.

 

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تواجه آثاراً جانبية مثل ضعف الذاكرة والتركيز وضعف المناعة وتغيرات الحالة المزاجية.

 

يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم، يمكنهم تحديد السبب الأساسي والمساعدة في تحسين جودة نومك.

 

تسوق من مفارش ميلين

 

اقرأ ايضاً طريقة للاسترخاء والنوم

 

شكراً جزيلاً على القراءة

من ميلين نرجو لكم نوماً عميقاً

 

• • المصدر الرئيسي