ما هي درجة الحرارة المثالية للانسان عند النوم ؟

 

يقضي الشخص العادي حوالي 26 عاماً نائماً في حياته، أيّ ما يعادل 9490 يوماً أو 227.760 ساعة.

 

والمثير للدهشة أننا نقضي أيضاً 7 سنوات نحاول النوم، هذا هو 33 عاماً أو 12045 يوماً في السرير !

 

النوم تجربة إنسانية أساسية نعيشها جميعاً وتؤثر على كل نواحي حياتنا.

 

نَحنُ في ميلين هدفنا أن نقدم لكم تجربة النوم المثلى وذلك من خلال منتجاتنا المميزة و نصائحنا الهامة.

 

في مقالنا اليوم سوف نحكي عن أهمية التحكم في درجة حرارة غرفة النوم، وما هي الدرجة المثالية للحصول على نوم مريح دون استيقاظ.

 

درجة حرارة الغرفة الآن والمثالية للنوم:

تنخفض درجة حرارة الجسم تدريجياً خلال فترة النوم وترتفع عند الاستيقاظ، لذلك نشعر بارتياح أكثر عند النوم في درجات حرارة منخفضة. في الشتاء.

 

وجدت إحدى الدراسات عام  2012 أن درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها من أهم العوامل في تحقيق نوم جيد.

 

نظرت دراسة أخرى في بيانات 765000 مشارك في الاستطلاع ووجدت أن معظم الناس يعانون من أنماط نوم غير طبيعية خلال أشهر الصيف الحارة عندما يكون من الصعب إبقاء أماكن النوم في درجة حرارة مثالية، يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الجسم على تبريد نفسه في الليل.

 

العديد من الدراسات العلمية أثبتت أن درجة حرارة ما بين 15 درجة مئوية فوق الصفر و 22 درجة هي المثلى لنوم البالغين / بين 19 و 21 درجة مئوية للكبار / بين 18 و 21 درجة مئوية للأطفال.

 

أفضل درجة حرارة غرفة النوم المثالية:

في الصيف عليك الانتباه لهذا الأمر لكي تستعد بتعديل درجة حرارة غرفة النوم قبل النوم لتجنب استخدام مكيف الهواء قبل النوم مباشرةً.

 

إليك بعض النصائح لمساعدتك على تبريد غرفتك ونفسك أثناء النوم وخلق افضل درجة حرارة للنوم :

• أغلق الستائر وأغلق النوافذ إذا كانت درجة الحرارة أعلى في الخارج مقارنة بمنزلك، بعد غروب الشمس، افتح كل شيء ودع الهواء يبرد غرفك.
• اترك النوافذ مفتوحة أثناء نومك.
• اختار أن تكون غرفة النوم في الطوابق السفلى (إذا كان لديك منزل متعدد الطوابق) لأن الحرارة تميل إلى الارتفاع في الطوابق المرتفعة التي تتعرض للشمس مباشرةً.
• استخدم مروحة ( لكن بعض الناس يعتقدون أن استخدام مروحة أثناء الليل ليس أفضل فكرة خاصة إذا كانت موجهة مباشرة إلى جسمك )
• بالطبع يمكنك تعديل الحرارة مباشرةً من خلال المكيف كما نفعل جميعاً ولكن قم بذلك على مراحل ولا تنساه طوال الليل لكي لا تنخفض درجة الحرارة تحت المطلوب، عند الوصول إلى درجة الحرارة المطلوبة أغلقه مباشرةً.
• تحكم في درجة رطوبة الغرفة.
• قلل من التعرق باستخدام مرتبة خفيفة أو لحاف صيفي ووسادة خفيفة مع بيجاما فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
• خذ حماماً دافئاً قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم لتشجيع تأثير التبريد الطبيعي.

 

ما هي فوائد الحصول على افضل درجة حرارة للنوم ؟

 

• افضل علاج لنوم عميق:

يمكنك أن تقوم بالتجربة بنفسك، حدد درجة الحرارة كما ذكرنا في هذه التدوينة وقم بالمقارنة مع ليلة أخرى في درجة حرارة أعلى لتشعر بالفرق.

 

• التخلص من مشاكل الارق وقلة النوم:

إن كنت ممن يعانون من الأرق فهذا يزيد أهمية العمل للتخلص منه، من الممكن كثيراً أن يكون سبب الأرق هو ارتفاع درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها.

 

• تنظيم جسم الانسان و وظائفه:

إن النوم في درجة الحرارة هذه يسمح للجسم بالقيام بوظائفه المعتادة بفعالية كاملة، من التمثيل الغذائي (الهضم) إلى عمل الغدد وحتى التنفس يكون مريح أكثر.

 

• محاربة الشيخوخة طبيعياً :

النوم في درجة الحرارة المثالية يساعد جسمك على القيام بوظائف الاستقلاب بشكل كامل الأمر الذي يساهم في محاربة الشيخوخة وتقليل ظهور حب الشباب حتى

 

شكراً لكم على القراءة

من ميلين كل الحب

 

• • المراجع الأساسية:

    • Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm
    • Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate
    • THERMOREGULATION AND SLEEP