النوم العميق والنوم الخفيف

النوم العميق والنوم الخفيف :

هل تستيقظ على كل صوت صغير أو تجد صعوبة في النوم إذا كانت بيئة نومك غير مثالية؟ هذه هي معضلة أصحاب النوم الخفيف وهي مشكلة يواجهها كثير من الناس، دعونا نتعرف على نصائح للتغلب هذه المشكلة:

 

إن الأشخاص الذين ينامون بعمق من الصعب إيقاظهم بمجرد أن يناموا، وبالمقارنة مع أصحاب النوم الخفيف، فقد يكونون قادرين على النوم بأي وقت تقريباً، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم طوال الليل، فقد تشعر أن لديك لعنة ما !

 

لكن هل من الممكن أن يصبح النائم الخفيف نائماً بعمق؟ ما الذي يمكن أن يفعله النائم الخفيف لينام بهدوء أكبر في الليل؟ قبل أن نتعمق في هذه الأسئلة، دعنا نلقي نظرة على سبب معاناة الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف من مشاكل نومهم.

 

ما هو النائم الخفيف؟

الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف هم الأشخاص الذين يتم إيقاظهم بسهولة في الليل، قد يكون هذا بسبب الضوضاء الخارجية والإضاءة المحيطة أو شريكك في السرير وما إلى ذلك، الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف معرضون بشكل خاص للنوم المتقطع ذي النوعية الرديئة، لا يمكن أن تجعلك جودة النوم السيئة تشعر بالركود والتعب في اليوم التالي فحسب، بل قد تجعلك أيضاً أكثر عرضة للإصابة باضطراب في النوم أو مشاكل صحية طويلة الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض القلب.

 

مراحل النوم الخفيف مقابل مراحل النوم العميق:

في كل ليلة تقوم بالتبديل بين نوعين من مراحل النوم: حركة العين السريعة أو نوم الريم (REM Sleep) وحركة العين غير السريعة أو نوم حركة العين غير السريعة (Non REM Sleep).

 

نوم حركة العين السريعة هو مرحلة نومك الخفيف التي تحدث بعد 90 دقيقة من نوم، خلال هذه المرحلة ، يزداد تنفسك ومعدل ضربات القلب وضغط الدم وتتحرك عينك بسرعة أثناء النوم ومن هنا جاء الاسم، أنت أيضاً تحلم في الغالب أثناء نوم حركة العين السريعة.

 

نوم حركة العين غير السريعة هو مرحلة النوم العميق، يحدث نوم حركة العين غير السريعة في الواقع على ثلاث مراحل.

• المرحلة الأولى: عندما تغفو، يتباطأ تنفسك ومعدل ضربات القلب وحركة العين ونشاط الدماغ وتسترخي عضلاتك.
• المرحلة الثانية: تتوقف حركة عينك ويستمر كل شيء في التباطؤ والاسترخاء.
• المرحلة الثالثة: أنت الآن مسترخي وتنام بعمق.

 

قد يقضي الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف وقتاً أقل في نوم حركة العين غير السريعة مقارنة بمن ينامون بعمق، مما يجعل إيقاظهم أسهل، يعد نشاط عقلك في الليل عاملاً محدداً رئيسياً لمدى جودة نومك في الليل، قد يكون نوع معين من الموجات الدماغية مفيداً بشكل خاص لضمان حصولك على نوم جيد.

 

هل من الممكن للشخص الذي ينام بشكل خفيف أن ينام بعمق؟

باختصار لا، أولئك الذين ينامون بشكل خفيف والذين ينامون بشدة يولدون بهذه الطريقة، لذلك للأسف لا توجد طريقة لتغيير ذلك، قد تتغير عادات نومك واحتياجاتك للنوم مع تقدمك في العمر ويمكن أن ينخفض إنتاج الميلاتونين مع تقدم العمر مما يؤثر ذلك على مدى خفة أو غزارة في النوم.

 

حتى إذا لم تتمكن من إعادة توصيل دماغك لجعل نفسك “نائماً أعمق”، فلا تزال هناك طرق حتى لـ”أخف نائم” في النوم للحصول على نوم عميق.

 

هذه أربع طرق للحصول على راحة أعمق (حتى لو كنت من أصحاب النوم الخفيف):

سواء كنت تنام قليلاً أو تنام بشدة، يجب أن تظل قادراً على النوم طوال الليل بينما يسير العالم من حولك، فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد حتى أخف من ينام في الحصول على نوم جيد ليلاً.

 

1. تقليل الضوضاء والضوء في الخلفية:

هذا مفيد بشكل خاص إذا كان شريكك يشخر أو يعمل أثناء الليل قم بتقليل الضوء، إن قناع العين طريقة بسيطة وفعالة ويمكن الوصول إليها لحجب أي ضوء أو حركة قد تزعج راحتك.

 

إذا كنت قلقاً بشأن الضوضاء، فإن سدادات الأذن رائعة لحجب أي شيء لا تريد سماعه، مثل قناع العين، سدادات الأذن رخيصة الثمن ويسهل العثور عليها في أي مكان تقريباً.

 

2. اتبع جدول نوم ثابت:

الجدول الزمني الصحيح للنوم هو مفتاح النوم الجيد ليلاً، من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وضبط المنبه في نفس الوقت كل صباح، فإنك تساعد جسمك على التكيف مع جدول نومك، يساعد هذا جسمك على توقع الوقت الذي يجب أن يكون فيه مستيقظاً ومتى يجب أن يكون نائماً، مما يسهل عليك الالتزام بجدولك الجديد.

 

الاتساق هو الأهم، تأكد من الالتزام بهذه الأوقات كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قد لا تكون هذه هي أسهل العادة التي يمكنك ممارستها، خاصة إذا كنت تعمل لساعات كثيرة، لكنها واحدة من أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أنك تنام جيداً.

 

3. تحسين صحة نومك:

يسير “جدول نوم ثابت” و”نظافة نوم مناسبة” جنباً إلى جنب لمساعدتك على النوم جيداً، النوم الصحي هو المصطلح المستخدم لوصف عاداتك الليلية قبل النوم، تساعد الصحة الجيدة للنوم في الحصول على نوم جيد ليلاً، في حين أن قلة النظافة في النوم يمكن أن تدمر ليلتك بسهولة.

 

فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على تحسين صحة نومك والنوم بشكل أفضل الليلة:

• تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم.
• تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• افعل شيئاً لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو كتابة يومياتك أو التأمل.
• امنح نفسك وقتاً كافياً قبل النوم لإنهاء عملك اليومي.

 

4. لا تأخذ قيلولة بعد فوات الأوان من اليوم:

 

يمكن أن تساعدك القيلولة المريحة على قضاء اليوم إذا كنت تشعر بالخمول ولكن تأكد من عدم القيلولة في وقت قريب جداً من وقت النوم أو لفترة طويلة جداً، القيلولة في وقت قريب جداً من موعد نومك يمكن أن تؤخر جدول نومك وتجعل من الصعب عليك النوم في الوقت المحدد.

 

أفضل وقت للقيلولة كل يوم هو بين الساعة 1:00 والساعة 3:00 مساءً وهو الوقت الذي يكون فيه كثير من الناس في هدوء بعد الظهر، وذلك لأن إيقاعك اليومي يعد نفسه بشكل طبيعي للنوم في هذا الوقت.

 

اقرأ ايضاً هل للهواتف الذكية تأثير على نومنا؟

 

شكراً جزيلاً لكم على القراءة

من ميلين نرجو لكم نوماً عميقاً

 

• المرجع