كيفية الحصول على نوم عميق ؟

 

كيفية النوم العميق ؟ النوم العميق المريح يشفيك، فهو يجدد عقلك وجسدك وروحك، تشعر وكأنك شخص جديد تماماً في الصباح، دعونا نتعرف على أهم نصائح أهل الخبرة في التأمل والاسترخاء للحصول على النوم العميق:

 

تظل الحقيقة أنه في يومنا هذا يعتبر النوم العميق والمريح بعيد المنال بالنسبة للكثيرين، يقضي الكثير منا ساعات في التقلب في الفراش، بل إن البعض يضطر إلى اللجوء إلى الادوية للحصول على نوع من الإغماء الذي اعتاد أن يأتي بشكل طبيعي لنا كأطفال لكي ينام.

 

قلة النشاط البدني والتحديق في الشاشات لساعات طويلة واستهلاك الأطعمة المصنعة والنشاط المفرط في العقل ونمط الحياة المجهد هي بعض الأشياء العديدة التي يمكن إلقاء اللوم عليها في حالة النوم السيئة التي نمر بها.

 

هذه أهم نصائح الخبراء في مجال الاسترخاء والتأمل لكي تحصل على النوم العميق:

كيفية الحصول على نوم عميق :

1- المزيد من الأنشطة البدنية:

يتأثر كل جانب من جوانب حياتك بالنوم، بدءاً من المظهر صباحاً إلى أداءك في العمل ولكن في عالم اليوم سريع الخطى ومتعدد الوسائط والمثير للقلق من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم مع كل المهام اليومية.

 

 

أفضل نصيحة للحصول على نوم أفضل وأفضل هي تحريك جسمك كل يوم، يُحسِّن النشاط البدني النوم من خلال المساعدة على مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية وتقليل التوتر وتقليل نوم حركة العين السريعة (REM Sleep) ويسبب العديد من التغيرات العصبية الكيميائية المؤاتية في دماغك.

 

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة في وقت قريب جداً من وقت النوم يمكن أن تزيد من حالتك وتجعلك أكثر يقظة، من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر، يمكن القيام بنشاط الاسترخاء، مثل اليوجا قبل النوم دون أي مشكلة عادةً.

 

2- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

صعوبة النوم هي في الأساس صعوبة في القدرة على الاسترخاء، مع حياتنا المجهدة وسريعة الخطى، يعاني معظمنا من زيادة في هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) المنتشر في أنظمتنا والذي يحافظ على أدمغتنا وأجسادنا في حالة تأهب قصوى ويجعل النوم الجيد ليلاً بعيد المنال.

 

 

إحدى الطرق الفعالة للتأكد من أن مستويات الكورتيزول لديك لا تتأرجح بشكل مفرط، هي التأكد من أن لديك مستويات كافية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي في جميع الأوقات.

 

إلى جانب مشاركته في أكثر من 300 عملية حيوية، يعد المغنيسيوم “معدن الاسترخاء”، بالإضافة إلى مساعدة عضلاتنا على الاسترخاء والحفاظ على الكورتيزول تحت السيطرة، يقوم المغنيسيوم بإصلاح غلاف المايلين الواقي حول أعصابنا – يشبه إلى  حد كبير إعادة عزل سلك – الترياق المثالي عندما تشعر بالضيق والتوتر.

 

لسوء الحظ، يعاني جزء كبير من السكان من انخفاض مزمن في المغنيسيوم، لا تفتقر النظم الغذائية الحديثة إلى هذا المعدن المهم فحسب، بل إن الإجهاد المستمر وكذلك استهلاك القهوة والسكر والملح والكحول كلها تزيد من فقد المغنيسيوم في البول.

 

تشمل علامات وأعراض النقص منبهة ما يلي: تقلصات العضلات والرعشة وارتعاش الجفون وتململ الساقين وقلة النوم والحساسية للضوء والضوضاء والتهيج وتوتر العضلات والصداع والقلق

 

يمكن أن توفر الأوراق الخضراء والمكسرات زيادة في المغنيسيوم الغذائي، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، يوصي بتناول مكمل غذائي، يمكن أن تأتي مكملات المغنيسيوم بأشكال مختلفة، للحصول على أقصى امتصاص.

 

لذا قبل اللجوء إلى تدابير أكثر صرامة مثل أقراص النوم، جرب المغنيسيوم – بعد أسابيع قليلة من المكملات المستمرة ستشعر كأنك شخص جديد!

 

بالطبع لا تنسى أنه عليك استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل أخذ أيّ أدوية قوية أو تغيير نمط حياتك بشكل كبير.

 

3- تخلص من فوضى الأجهزة الإلكترونية في بيئة غرفة نومك:

 

 

” التكنولوجيا خادم مفيد ولكنها سيد خطر “

كريستيان لوس لانج

 

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من قلة النوم العميق ولكن هناك عادة واحدة قاتلة للنوم اليوم وهي “التكنولوجيا”.

 

تشمل مساحة غرفة النوم الحديثة الساعات الإلكترونية والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، كلها قد تدعم عادات تصفح الويب وقراءة الكتب الإلكترونية ولعب ألعاب الفيديو ومشاهدة برامجك المفضلة طوال ساعات الليل… 

 

لقد وجدت الدراسات أن الضوء المنبعث من أيّ شاشة (تلفزيون أو جهاز لوحي أو كمبيوتر) يتداخل مع قدرة جسمك على إنتاج الميلاتونين، حيث يتحكم هذا الهرمون في دورة نومك واستيقاظك. إلى جانب هذا التدخل المباشر، فإن إبقاء أجهزتك في مكان قريب قد يخدع عقلك برغبة في البقاء في حالة تأهب حتى لا يفوتك أي شيء.

 

أفضل نصيحة لتحسين النوم اليوم هي تقييم بيئة غرفة نومك وإزالة أكبر عدد ممكن من الأجهزة الإلكترونية، اشحن هاتفك وجهازك اللوحي في غرفة أخرى وانتقل من الكتب الإلكترونية إلى الكتب الورقية، كما أقترح إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية تماماً لمدة تصل إلى 60 دقيقة قبل النوم.

 

4- ممارسة التأمل:

إن فوائد التأمل واسعة وكثير وأهمها هي زيادة الاسترخاء لديك، حيث كلما كنت مسترخياً أكثر زادت فرصك للحصول على نوم عميق كل ليلة، إن التأمل رغم كل فوائده تقل ممارسته بشكل كبير في منطقتنا العربية، لما لا تبدأ من نفسك !

 

 

يوجد الكثير من التطبيقات والمواقع الإلكترونية التي سوف تساعدك لممارسة التأمل وتعطيك الخطوات بالضبط.

 

5- توقف عن “محاولة” النوم واسترخي:

 

 

من أفضل النصائح التي نقدمها للناس هي التوقف عن محاولة النوم – فالصراع نفسه سيجعلك أكثر توتراً وانزعاجاً – مما يجعل النوم أقل احتمالية.

 

بدلاً من ذلك، خذ انتباهك إلى الداخل وتنفس بعمق، مع التركيز على الأحاسيس الجسدية لكل نفس، استمر في هذه الممارسة حتى تنام واستمتع بهذا الوقت للتأمل والراحة وهو ما لا يجد معظم الناس وقتًا للقيام به.

 

6- صفِ ذهنك قبل النوم من خلال تمرين الكتابة:

النوم هو أساس العافية والنوم الجيد ليلاً هو الأرضية التي تحتاجها ليومك التالي.

 

يساعد اتباع روتين للنوم على ضمان حصولك على نوم مريح يؤدي إلى استرخاء تام للجهاز العصبي ونظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي، يساعد النوم الجيد ليلاً أيضاً على استعادة جهاز المناعة لديك وإعادة بنائه.

 

 

يوصى بإجراء تمرين كتابي موجز يساعدك على ترك يومك، يتضمن تمرين الكتابة هذا ما تشعر أنك أنجزته وما تشعر بالفخر بنفسك من أجله، بالإضافة إلى الامتنان والتقدير ليومك والاعتراف بالدروس المستفادة.

 

يساعدك هذا على تصفية ذهنك والتخلي عن اليوم ومسح السجل، من خلال تصفية ذهنك.

 

الخلاصة

 

• لا تنسى أهمية النوم وأعطيه الأولوية في حياتك، لأن قلة النوم قد تكون هي سبب الكثير من المشاكل الأخرى التي تعاني منها.
• مارس الرياضة والتأمل.
• حافظ على نظام يومي ووقت محدد للنوم والاستيقاظ.

 

اقرأ ايضاً ما هو مراحل النوم rem أو نوم حركة العين السريعة ؟

 

تسوق من متجر مفارش ميلين

 

شكراً جزيلاً لكم على القراءة

من ميلين نرجو لكم نوماً عميقاً

 

المصدر