ماهو سبب عدم النوم والقلق ؟

 

القلق والأوضاع النفسية الصعبة يمكن أن تسبب لك المزيد من الأحلاماً المقلقة والتي يمكن أن تسبب المزيد من اضطرابات النوم، قد تبدأ في الشعور بالخوف من النوم، مما يسبب المزيد من المشاكل في جدول نومك وروتينك. 

 

حتى أن بعض الناس يصابون بما يسمى القلق أثناء النوم بسبب صعوباتهم في النوم.

تابع المقال التالي لتتعرف على أسباب القلق النفسي والنوم وكيفية تجنب هذه الأثار:

 

ما هو القلق النفسي واعراضه ؟

القلق جزء من الحياة، حيث يشعر الناس بالقلق من وقت لآخر بسبب الظروف والمشاكل وتحديات الحياة اليومية، يمكن أن تأتي هذه التحديات من العمل أو الدراسة أو التغييرات الكبيرة، قد يصبح القلق مشكلة عندما يكون موجوداً باستمرار ويبدو أنه ليس له سبب، عندما يحدث هذا فإنه يصنف على أنه اضطراب قلق ويمكن أن يؤثر على حياتك اليومية من الأداء المهني والدرجات والعلاقات الشخصية.

 

هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق تتصف بأعراض مختلفة، تشمل اضطرابات القلق الشائعة اضطراب القلق العام (GAD) واضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطراب القلق الاجتماعي والاضطرابات المرتبطة بالرهاب واضطراب قلق الانفصال.

 

تشمل الأعراض الشائعة لهذه الاضطرابات المختلفة ما يلي:

• الشد العضلي.
• الشعور بالضيق أو القلق.
• الإعياء.
• التعرق.
• مشاعر القلق المستمرة.
• مشاكل في النوم.
• شعور مستمر بأن شيء سيء سوف يحدث.
• الارتجاف المستمر.
• ضيق في التنفس.
• ضربات قلب سريعة.
• تجنب المواقف الاجتماعية.
• مشاكل في العلاقات الشخصية.

 

ما مدى شيوع اضطرابات القلق ؟

يتراوح انتشار اضطرابات القلق في العالم من 2.5 وحتى 7 في المائة من عدد السكان في كل بلد، عانى ما يقدر بنحو 284 مليون شخص على مستوى العالم من اضطراب القلق في عام 2017 ، مما يجعله أكثر اضطرابات الصحة العقلية انتشاراً.

 

في جميع البلدان ، من المرجح أن تعاني النساء من اضطرابات القلق أكثر من الرجال.

 

اسباب الشعور بالخوف والقلق بدون سبب ؟

السبب الدقيق للقلق غير معروف، يعتقد الباحثون أنه لا يوجد سبب واحد بل هو تفاعل بين العوامل التي تشمل العوامل الوراثية للشخص وتاريخ العائلة والتعرض لأحداث الحياة السلبية، يمكن أن تساهم بعض المشكلات الصحية والأدوية أيضاً في ظهور أعراض القلق.

 

القلق والتوتر قبل النوم والعلاقة بينهم :

مشاكل النوم من أكثر أعراض القلق شيوعاً، تتراوح هذه المشكلة من عدم القدرة على النوم والشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ أو الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الأفكار المقلقة إلى التفكير المفرط قبل النوم والأرق.

 

حتى أن بعض الناس يصابون بما يسمى القلق أثناء النوم بسبب الصعوبات في النوم، نظراً لصعوبة الوصول للنوم أو النوم لفترة طويلة، فقد تخشى الذهاب إلى الفراش ليلاً، فأنت تعلم أنه سيكون على الأرجح عذاباً لا نهاية له بسبب أفكارك المقلقة، يتسبب هذا النوع من القلق المزيد من الفوضى في جدول نومك.

 

تجدر الإشارة إلى أن القلق لا يؤثر فقط على النوم ولكن يؤثر النوم أيضاً على القلق، يمكن أن تؤثر قلة النوم بشكل كبير على صحتك العقلية والعاطفية، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة القلق لديك، حيث يتسبب الحرمان من النوم بالشعور بمزيد من القلق، مما يؤثر على جدول نومك بشكل أكبر ، مما يتركك في دائرة من مشاكل النوم والقلق.

 

علاج التوتر والقلق وقلة النوم :

للحصول على نوم أفضل في الليل عليك اتخاذ خطوات لمعالجة قلقك، هناك مجموعة متنوعة من طرق العلاج واستراتيجيات المواجهة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، إحدى هذه الطرق هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يستخدم العلاج السلوكي المعرفي بشكل شائع لعلاج القلق لأنه يمكّنك من معالجة الأفكار السلبية وتقليل القلق الناجم عنها، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل بعد بضع جلسات مع المعالج المختص.

 

الأشياء التي يمكنك القيام بها بمفردك في المنزل للمساعدة في القلق والنوم هي التأمل وتمارين التخلص من التوتر والتنفس  وخلق روتين نوم مستقر، تساعدك هذه الطرق على تعلم تهدئة أعصابك، ابحث عن بعض الاستراتيجيات عبر الإنترنت أو تحدث إلى معالجك لتحديد الاستراتيجيات التي تناسبك بشكل أفضل.

 

تسوق الأن :

مفارش ميلين

 

شكراً لكم على القراءة

من ميلين كل الحب

اقرأ ايضاً متى يجب عليك تغيير المخدة المناسبة للنوم

 

المراجع والمصادر:

المرجع 1

المصدر 1

المصدر 2