ماهي أضرار السهر وقلة النوم ؟

ارهاق وتعب وقلة نوم:

من المعروف جيدًا العديد من آثار قلة النوم ، مثل الشعور بالغضب وعدم العمل في أفضل حالاتك. لكن هل تعلم أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له أيضًا عواقب وخيمة على صحتك الجسدية؟

 

يعاني واحد من كل ثلاثة منا من قلة النوم ، وغالبًا ما يتم إلقاء اللوم على الإجهاد وأجهزة الكمبيوتر وأخذ العمل إلى المنزل.

 

ومع ذلك ، فإن تكلفة كل تلك الليالي التي لا تنام فيها أكثر من مجرد الحالة المزاجية السيئة وقلة التركيز.

 

يعرضك قلة النوم المنتظم لخطر الإصابة بحالات طبية خطيرة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري ويقصر من متوسط ​​العمر المتوقع.

 

من الواضح الآن أن النوم الجيد ليلاً ضروري لحياة طويلة وصحية.

 

كم معدل نوم الانسان الطبيعي ؟

يحتاج معظمنا إلى حوالي 8 ساعات من النوم الجيد ليلًا ليعمل بشكل صحيح لكن البعض يحتاج إلى المزيد والبعض الآخر أقل. ما يهم هو أن تكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه ثم تحاول تحقيقه.

 

كقاعدة عامة ، إذا استيقظت متعبًا وقضيت اليوم مشتاقًا للحصول على فرصة للحصول على قيلولة ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

 

يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في قلة النوم ، بما في ذلك الحالات الصحية مثل توقف التنفس أثناء النوم. لكن في معظم الحالات ، يكون ذلك بسبب عادات النوم السيئة.

 

ما هي اضرار عدم النوم في الليل :

ماذا يحدث إذا لم أنم في الليل بشكل معتاد؟

لقد عانى الجميع من التعب وقصر المزاج وقلة التركيز التي غالبًا ما تتبع قلة النوم في الليل.

 

قلة النوم في الليل بشكل معتاد تجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال في اليوم التالي ، لكنها لن تضر بصحتك.

 

بعد عدة ليالٍ من الأرق ، تصبح الآثار النفسية أكثر خطورة. سوف يتشوش عقلك ، مما يجعل من الصعب التركيز واتخاذ القرارات. ستبدأ في الشعور بالإحباط ، وقد تغفو أثناء النهار. يزداد أيضًا خطر التعرض للإصابة والحوادث في المنزل والعمل وعلى الطريق.

 

إذا استمرت ، قلة النوم يمكن أن تؤثر على صحتك العامة وتجعلك عرضة لحالات طبية خطيرة ، مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

 

عدم النوم بالليل وعلاجه : 

فيما يلي 7 طرق يمكن من خلالها للنوم الجيد ليلاً أن يعزز صحتك :

• يقوي النوم المناعة

إذا بدا أنك تصاب بكل نزلة برد وأنفلونزا ، فقد يكون وقت نومك هو السبب. يمكن أن يؤدي قلة النوم لفترات طويلة إلى تعطيل جهاز المناعة لديك ، لذلك ستكون أقل قدرة على درء الحشرات.

 

• يمكن للنوم أن ينحف

قلة النوم قد يعني زيادة وزنك! أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون 7 ساعات.

 

يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم مستويات منخفضة من الليبتين (المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالشبع) وزيادة مستويات هرمون الجريلين (الهرمون المحفز للجوع).

 

• النوم يعزز الصحة العقلية

بالنظر إلى أن ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تجعلك عصبيًا ومزاجيًا في اليوم التالي ، فليس من المستغرب أن قلة النوم المزمن قد تؤدي إلى اضطرابات مزاجية طويلة المدى مثل الاكتئاب والقلق.

 

عندما تم اختبار الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب لحساب عادات نومهم ، اتضح أن معظمهم ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة.

 

• النوم يمنع مرض السكري

أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 5 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.

 

يبدو أن فقدان النوم العميق قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تغيير طريقة معالجة الجسم للجلوكوز ، والذي يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة.

 

• النوم يزيد الدافع الجنسي

تشير الأبحاث إلى أن الرجال والنساء الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد لديهم رغبة أقل في الرغبة الجنسية واهتمام أقل بالجنس.

 

الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم – وهو اضطراب تؤدي فيه صعوبات التنفس إلى النوم المتقطع – يميلون أيضًا إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما قد يقلل من الرغبة الجنسية.

 

• النوم يقي من أمراض القلب

يبدو أن الحرمان من النوم طويل الأمد مرتبط بزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة ضغط الدم ، وارتفاع مستويات بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهابات ، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك.

 

• يزيد النوم من الخصوبة

يُزعم أن صعوبة إنجاب طفل هي أحد آثار الحرمان من النوم لدى كل من الرجال والنساء. على ما يبدو ، يمكن أن تسبب اضطرابات النوم المنتظمة صعوبة في الحمل عن طريق تقليل إفراز الهرمونات التناسلية.

 

• كيفية تعويض النوم المفقود

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهناك طريقة واحدة فقط للتعويض وهي الحصول على مزيد من النوم.

 

لن يحدث ذلك مع ليلة واحدة مبكرة. إذا كنت قد عانيت شهورًا من النوم المقيد ، فستتراكم عليك ديون نوم كبيرة ، لذا توقع أن يستغرق التعافي عدة أسابيع.

 

بدءًا من عطلة نهاية الأسبوع ، حاول إضافة ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم ليلًا. طريقة القيام بذلك هي الذهاب إلى الفراش عندما تكون متعبًا ، والسماح لجسمك بإيقاظك في الصباح (لا يُسمح باستخدام المنبهات!).

 

توقع أن تنام لما يزيد عن 10 ساعات في الليلة في البداية. بعد فترة من الوقت ، ستنخفض فترة نومك تدريجيًا إلى المستوى الطبيعي.

 

مفارش ميلين

 

المراجع :
(1). The NHS website – NHS

https://www.nhs.uk/