شرب الماء بكثره هل له اضرار على النوم

 

شرب الماء بكثره هل له اضرار : الماء هو الأهم لصحتنا، لا يمكن لأي شخص أن يعيش من دونه وشرب الماء بشكل كافي أمر حيوي للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح – لكن ما أهمية شرب الماء للنوم ؟ تابع المقال التالي لتتعرف على ذلك:

 

في حين أنه من الشائع التفكير في الماء في سياق الأنظمة الغذائية (الريجيم)  والتمارين الرياضية، نجد قدراً متزايداً من الأبحاث يستكشف الروابط بين الماء والنوم، حيث قد يؤدي الجفاف إلى وضع حواجز أمام النوم وقد يؤدي عدم الحصول على النوم الكافي إلى زيادة فرص الإصابة بالجفاف، في الوقت نفسه يؤدي شرب الكثير من السوائل إلى زيادة التبول مما قد يؤدي إلى انقطاع النوم ليلاً.

 

العلاقة بين شرب الماء والنوم:

يعتبر الماء مهماً لمعظم أجهزة الجسم ولهذا السبب يمكن أن يكون للجفاف أعراض متنوعة ، بما في ذلك تأثير الجفاف على النوم:

• غالباً ما يجد الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد أنهم يشعرون بالتعب الشديد أو الخمول أو الإرهاق وإن أعراض الجفاف الأخرى مثل الصداع وجفاف الفم والممرات الأنفية وتشنجات العضلات قد تسبب في الشعور بعدم الراحة مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

 

• ولكن يمكن أن يساهم الماء الزائد في مشاكل النوم، مثل زيادة التبول المتكرر في الليل الذي يقطع النوم مع تكرار الذهاب إلى الحمام، يكون التبول الليلي مشكلة خاصة للأشخاص الذين يكافحون من أجل النوم مرة أخرى بعد النهوض من السرير.

 

• هناك أيضاً أدلة على أن قلة النوم قد تساهم في الجفاف، في دراسة أجريت على ما يقرب من 20 ألف بالغ في كل من الولايات المتحدة والصين، تبين أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات فقط كل ليلة يعانون من معدلات جفاف أعلى بكثير من الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات [1].

 

• يحدث معظم فقدان الماء من خلال التبول، ولكن يفقد الجسم أيضاً السوائل من خلال الجلد ومن التنفس وهو ما يُعرف بفقد الماء غير المحسوس، خلال يوم كامل يُفقد حوالي 300-400 ملليلتر من الماء من التنفس [2]، يحدث جزء كبير من هذا الفقد أثناء النوم، على الرغم من أن المقدار يمكن أن يعتمد على كون الشخص يتنفس بشكل أساسي من خلال فمه أو من خلال أنفه.

 

• أثناء النوم، لا يوجد تناول سوائل لتعويض فقدان الماء غير المحسوس ولهذا السبب يُعتقد أن الساعة البيولوجية للجسم تعمل لإدارة مستوى متوازن من الماء في جسمك.

 

نصيحة رقم 1:

مباشرة عندما تستيقظ كل يوم ، اشرب كأسين من الماء (في درجة حرارة الغرفة) في الصباح فهذا يساعد على تعويض فقدان الماء الخاص بك على الفور.

 

نصيحة رقم 2:

انتظر 90 دقيقة للحصول على أول كوب من القهوة بعد الاستيقاظ ، نعلم أنك قد تكون معتاداً على أن تكون المشروبات المحتوية على الكافيين هي أول شيء يدخل نظامك صباحاً ولكن تذكر أن الكافيين مدر للبول ! مما يجعلك تضطر إلى التبول وهذا يؤدي إلى جفاف الجسم.

 

كيفية تجنب الجفاف أثناء النوم:

من الطبيعي أن يعاني الجسم من خسارة في الماء أثناء الليل ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع ذلك من التسبب في الجفاف:

 

1- داوم الحصول على النوم الجيد:

يعد الحصول على قسط كاف من النوم عالي الجودة جزءاً مهماً من الوقاية من الجفاف، يمر الجسم بعدة عمليات معقدة أثناء النوم تمكنه من التعافي للحصول على صحة أفضل، من خلال النوم بالكمية الموصى بها، فإنك تعطي وقت لهذه العمليات وتسمح لجسمك لإدارة مستويات السوائل في جسمك بشكل أفضل.

 

2- اشرب الماء على طول اليوم:

إذا كنت تشعر بالعطش كثيراً في الليل فقد يعني ذلك أنك لا تبقى رطباً أثناء النهار، تتضمن نصائح الترطيب الصحي ما يلي:

• شرب السوائل بانتظام، يمكنك استخدام تطبيقات على الهاتف الذكي تذكرك لشرب الماء في حال كنت تواجه مشكلة في التذكر أو ببساطة ضع كأس ماء أمامك على مكتبك طوال الوقت.
• شرب الماء كمشروب أساسي لك وتوخي الحذر بشأن تناول المشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير أو مشروبات تحوي الكافيين كبديل للماء.
• اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والتي تحتوي على نسبة عالية من الرطوبة.

 

3- نم في درجة حرارة مناسبة ومريحة:

يتسبب التعرق في فقدان الماء في الليل وإذا كانت غرفة نومك دافئة جداً أو تميل إلى النوم بحرارة عالية فإن التعرق الشديد قد يزيد من احتمالية استيقاظك من الجفاف.

 

لتجنب ذلك حاول التأكد من أنه يمكنك الحفاظ على درجة حرارة مريحة خلال الليل بسهولة.

 

 يوصي معظم الخبراء بالحفاظ على منظم حرارة غرفة نومك على الجانب الأكثر برودة، يمكنك أيضاً ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة واستخدام فراش يسمح بمرور الهواء يمنعك من ارتفاع درجة الحرارة.

 

للمزيد اقرأ التدوينة التالية: ما هي درجة الحرارة المثالية للانسان عند النوم ؟

 

4- اشرب الماء وقلل من التبول في الليل:

تعد أهم التحديات هي الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء النوم دون الاضطرار إلى الاستيقاظ كثيراً في الليل للذهاب إلى الحمام، هذه بعض النصائح:

• قلل من استهلاك السوائل قبل النوم بساعة أو ساعتين.
• قلل من الكافيين في الليل
• تبول قبل الذهاب إلى الفراش
• ارفع رجليك مساءً، يحدث بعض التبول الليلي لأن جسمك يعيد امتصاص الماء من ساقيك بمجرد الاستلقاء، إذا رفعت ساقيك قبل النوم ببضع ساعات يمكنك السماح لهذه العملية أن تحدث دون التسبب في انقطاع النوم.

 

في بعض الحالات، قد يكون لا مفر من أن تضطر إلى الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل في الليل للتبول وهذا أمر طبيعي لكثير من الناس ويصبح أكثر شيوعاً مع تقدم العمر ولبعض الحالات الطبية.

 

في هذه الحالة ، من المهم تسهيل العودة إلى النوم قدر الإمكان بعد العودة إلى السرير. تتضمن بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد في العودة إلى النوم ما يلي:

• استخدام ضوء ليلي منخفض القوة في الحمام حتى لا تضطر إلى تشغيل العديد من الأضواء.
• الحفاظ على الطريق المؤدي إلى الحمام خالياً من المخاطر التي قد تتسبب في تعثرك أو اصطدامك.
• تجنب الرغبة في فحص هاتفك أو أي جهاز إلكتروني آخر عند الاستيقاظ وابعدهم عن مكان نومك.
• حجب أكبر قدر ممكن من الضوء والصوت في غرفة النوم.

 

تسوق من مفارش ميلين

 

شكراً لكم على القراءة

نرجو لكم نوماً هانئاً