ماهي ساعات النوم الكافية للانسان ؟

في بعض الأحيان تشعر أنك بخير ولكنك تشعر فجأة وكأنك مرهق، هناك خمس طرق خفية تظهر فيها الحاجة إلى النوم ويفوتها معظم الناس، تابع التدوينة التالية لتتعرف عليها:

 

معظم البالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم وهذه مشكلة كبيرة، لا يتسبب الحرمان من النوم فقط في حدوث مشكلات يمكن أن تجعل حياتك اليومية أكثر صعوبة ولكنه قد يؤثر على صحتك بطرق خفية ومفاجئة، دعنا نفحص العلامات الأكثر وضوحاً التي تدل على أنك بحاجة إلى مزيد من النوم.

 

علامات الحرمان من النوم:

إذا كنت تعتقد أنه لا يتم تلبية احتياجات نومك كل ليلة، فاحذر من هذه العلامات:

• كنت تعاني من النعاس المفرط وتشعر بعدم التركيز أثناء النهار.
• تستغرق 30 دقيقة أو أكثر لتغفو كل ليلة أو أنك تنام في غضون دقيقة أو دقيقتين من الاستلقاء.
• تستيقظ مرة واحدة على الأقل أثناء الليل وتكافح من أجل العودة إلى النوم.
• تشعر بمزيد من التوتر والقلق عندما تكون مستيقظاً.
• يمكن لنوعية النوم السيئة أو قصر مدة النوم أن تخلق دَيناً من النوم وتجعل من الصعب عليك الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش ومع ذلك، قد تنام أكثر من اللازم أيضاً.

 

كثرة النوم أو قلة النوم – كلاهما سيئ:

يمكن أن يكون الإفراط في النوم سيئاً مثل قلة النوم، نقيض الأرق أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو فرط النوم أو النوم لفترات طويلة، هذا لا يماثل الحصول على قسط إضافي من النوم بعد ليلة من الحرمان من النوم، نادراً ما يتم القيام به وهذا لن يضر بصحة نومك ومع ذلك،فإن الإفراط في النوم باستمرار هو علامة واضحة على الظروف الصحية الأساسية التي يجب ألا تتجاهلها.

 

تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك تنام كثيرًا ما يلي:

• مدة النوم المفرط، تتجاوز بكثير 7-8 ساعات في الليلة الموصى بها.
• صعوبة الإستيقاظ في الصباح وصعوبة النهوض من السرير.
• الشعور بالتعب وعدم التركيز طوال اليوم.
• يمكن أن يكون فرط النوم أيضاً علامة على الاكتئاب، خاصة عند المراهقين والشباب.

 

5 علامات تدل على أنك بحاجة إلى مزيد من النوم:

1- أنت تغفو على الفور

يعد أخذ 30 دقيقة أو أكثر للنوم علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تعد القدرة على النوم بسرعة أمراً جيداً بشكل عام ولكن النوم بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة يعد علامة سيئة.

 

يجب أن تستغرق ما بين 10 و 20 دقيقة لتغفو كل ليلة – فالنوم أسرع من ذلك يعد علامة رئيسية للحرمان المزمن من النوم والإرهاق.

 

2- لديك دافع جنسي منخفض

ويمكن أن تتأثر رغبتك الجنسية حقاً إذا كنت لا تحصل على النوم الذي تحتاجه كل ليلة، يرتبط قلة النوم بضعف الانتصاب لدى الرجال، كما أن قلة النوم تعيق إنتاج الهرمونات لدى الرجال والنساء.

 

 هذا يمكن أن يقلل من الدافع الجنسي الخاص بك ويجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك أو لشريكك في التعود على الحالة المزاجية.

 

3- أنت مصاب بالجفاف:

الإفراط في الشرب قبل النوم يمكن أن يقطع نومنا، لكن هل تعلم أن قلة النوم تجعلك تشعر بالعطش؟ وجدت إحدى الدراسات أن قصر مدة النوم كان مرتبطًا بزيادة خطر نقص الترطيب.

 

قد يكون هذا بسبب هرمون الفازوبريسين – ينتج جسمك المزيد منه خلال فترات النوم المتأخرة لمنع الجفاف ، ولكن النوم المتقطع يمكن أن يؤثر على إفراز هذا الهرمون ، مما يجعلك أكثر عرضة للجفاف.

 

4- تشتهي الأطعمة غير المرغوب فيها:

هناك علاقة بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن – مثل الأمثلة المذكورة أعلاه ، يعود الأمر إلى الهرمونات مرة أخرى. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمون جريلين المحفز للشهية وتقليل إنتاج هرمون اللبتين الذي يخبر جسمك عندما يكون ممتلئًا.

 

إذا كنت محروماً من النوم، فمن المرجح أن تتناول وجبة خفيفة طوال اليوم وتقل احتمالية ممارسة الرياضة، إلى جانب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية / منخفضة التغذية، يمكن أن يسبب ذلك مشكلة لنظامك الغذائي!

 

5- الشعور بالقلق:

يرتبط النوم والصحة العقلية ارتباطاً وثيقاً، بل ويشتركان في علاقة دورية، يمكن للشعور بالقلق أو الاكتئاب أن يؤثر سلبًا على دورة نومك وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والتوتر.

 

ترتبط اضطرابات النوم أيضًا بالاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب – يعاني ما بين 50 و 90 بالمائة من المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية من الأرق أيضاً، هذا لأن صحتك العقلية وصحة دماغك بشكل عام تعتمد على حصولك على نوم جيد كل ليلة.

 

ترتبط صحة نومك مع صحتك العقلية وصحتك العامة، إذا كنت تواجه مشكلات مع أحدهم، فمن المحتمل أنك تواجه مشكلات مع الأخرى، ومع ذلك  فإن هذا يعني أيضاً أن العلاج يمكن أيضاً أن يحسن نوعية حياتك في مناطق أخرى.

 

ختاماً:

إن عدم الحصول على قسط من النوم الجيد الذي تحتاجه لا يجعلك تشعر بالخمول والإرهاق فحسب، بل يمكن أن يؤثر على جسمك ببعض الطرق المخادعة، ترتبط صحتك ارتباطاً مباشراً بالحصول على قسط كافٍ من النوم – قد تندهش من أهمية النوم في حياتك!

 

تسوق من مفارش ميلين

اقرأ ايضاً أربع نصائح عن النوم بشكل أفضل في زمن الكورونا

 

شكراً لكم على القراءة

من ميلين كل الحب

 

• • المصدر الرئيسي