تأثير القهوة على النوم

 

الكافيين مادة طبيعية يمكن استخلاصها من النباتات، تشمل المصادر الطبيعية للكافيين حبوب البن وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو، كما يمكن إنتاجه صناعياً، يوجد الكافيين في الكثير من المشروبات التي نشربها يومياً، لنتعرف على تأثيره على النوم:

 

الكافيين والنوم

الكافيين هو نوع من الأدوية التي تعزز اليقظة، تسمى هذه الأدوية “المنبهات”، يعمل الكافيين كمضاد لمستقبلات الأدينوزين والأدينوزين مادة في جسمك تسبب النعاس، حيث يعترض الكافيين مستقبلات الأدينوزين لمنعك من الشعور بالنعاس.

 

يبدأ الكافيين في التأثير على جسمك بسرعة كبيرة، يصل إلى أعلى مستوى في دمك في غضون 30 إلى 60 دقيقة.

 

ثم يحتاج جسمك من 3 إلى 5 ساعات للتخلص من الكافيين الئي فيه، ويمكن أن يبقى الكافيين المتبقي في جسمك لفترة أطول من ذلك.

 

تمثل القهوة 54٪ من استهلاك الكافيين في العالم، تمثل الشاي 43٪ أخرى – الكافيين له آثار إيجابية وسلبية، حيث تعتمد هذه التأثيرات على كمية الكافيين التي تستهلكها ووقت تناولها.

 

الأثار الإيجابية للكافيين

يعتبر الكافيين عامل تنبيه ذو فعالية متوسطة، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أوقات رد فعلك ومزاجك وأدائك العقلي، تتراوح جرعة الكافيين العادية من 50 مليجرام إلى 200 مليجرام.

 

يعمل الكافيين بشكل أفضل عندما تتناوله بشكل متقطع، يمكن أن يكون للجرعات العالية تأثيرات أقوى بكثير، حيث يمكن لجرعة 500 مليجرام أو 600 مليجرام من الكافيين أن تؤثر عليك مثل جرعة منخفضة من الأمفيتامين، عندما تستهلك الكافيين يومياً، فهو أقل فاعلية كمنشط لأن جسمك يبني التسامح معه.

 

الأثار السلبية للكافيين

يمكن أن يكون للكافيين تأثير مدمر على نومك، التأثير الأكثر وضوحاً للمنبه هو أنه يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، وجدت إحدى الدراسات أيضاً أن الكافيين يمكن أن يؤخر توقيت ساعة جسمك البيولوجيات التي تحدد أوقات النوم واليقظة ستقلل هذه التأثيرات من إجمالي وقت نومك، يمكن أن يقلل الكافيين أيضاً من مقدار النوم العميق الذي تستمتع به.

 

يمكن أن تحدث آثار الكافيين حتى عند تناوله في وقت مبكر من بعد الظهر أو في المساء.

 

 وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم قلل من إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة واحدة، يمكن أن تكون هذه التأثيرات أقوى أيضاً عند كبار السن، حيث تستغرق أجسامهم وقتاً أطول لمعالجة الكافيين كما قد يؤدي تناول جرعات عالية من الكافيين بانتظام إلى حدوث مضاعفات أثناء الحمل.

 

عند تناول جرعات عالية، قد ينتج عن الكافيين هذه الآثار الجانبية الشائعة:

• إسهال.
• التعرق.
• غثيان.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• زيادة معدل التنفس.
• رعاش العضلات.

 

يمكن أن تحدث أعراض الانسحاب عند التوقف عن تناول الكافيين بعد استخدامه بانتظام لفترة طويلة، تشمل هذه الأعراض:

• الصداع.
• النعاس.
• مستويات طاقة منخفضة.
• المزاجية السيئة.

 

يبيع بعض تجار التجزئة مسحوق الكافيين النقي بكميات كبيرة، يتم تسويقه كمكمل غذائي.

 

يجب على الآباء أن يدركوا أن العديد من المراهقين والشباب يأخذونها لزيادة الطاقة، يستهلك البعض الآخر مسحوق الكافيين في محاولة لتحسين الأداء أو فقدان الوزن.

 

مسحوق الكافيين قوي للغاية وحجم الحصة الآمن صغير للغاية، يكاد يكون من المستحيل قياس مسحوق الكافيين بدقة في المنزل، نتيجة لذلك فإن خطر التعرض لجرعة زائدة مرتفع.

 

 

توصيات لأخذ جرعة الكافيين مناسبة لك

مثل معظم المواد، يجب أن تستخدم الكافيين باعتدال، هذه بعض الإرشادات العامة التي يجب عليك اتباعها:

• يجب أن تحد من استهلاك الكافيين بما لا يزيد عن 300 مليجرام إلى 400 مليجرام يومياً، هذا يعادل حوالي ثلاثة إلى أربعة أكواب (8 أوقية) من القهوة.
• يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استهلاك كمية أقل من الكافيين أو تجنبه تماماً.
• يجب على الآباء الحد من كمية الكافيين التي يستهلكها أطفالهم.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب الأخرى تجنب المستويات العالية من الكافيين.
• من الأفضل تجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر وفي المساء.
• تنصح إدارة الغذاء والدواء والأكاديمية الأمريكية لطب النوم المستهلكين بتجنب مسحوق الكافيين النقي.

 

الخلاصة

الكافيين له سمات إيجابية وسلبية، يمكن أن يكون فعالاً جداً في تحسين تركيزك وزيادة وطاقتك، لكن هذه التأثيرات يمكن أن تكون قصيرة إذا كنت تستهلك جرعات عالية من الكافيين بشكل يومي، يمكن أن يكون للكافيين أيضاً تأثير سلبي على نومك حيث قد يقلل من كمية ونوعية نومك وأحياناً تحدث هذه الآثار حتى عندما لا تكون على دراية بها.

 

اقرأ ايضاً خبراء التأمل والاسترخاء يشاركون نصائح للحصول على النوم العميق

 

تسوق من مفارش ميلين

 

شكراً جزيلاً لكم على القراءة

من ميلين نرجو لكم نوماً سعيداً

 

• • المصدر الرئيسي