النوم خير دواء

 

نجد صعوبة اليوم أكثر من أيّ وقت مضى في الحصول على قدر كافي من النوم بسبب ضغوطات الحياة وكثرة الإلهاءات حولنا.

 

سنتعرف في مقال اليوم على أهم فوائد النوم لكي نفهم بشكل أكبر أهميته:

• حاجة البالغين للنوم:

يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم الجيد وفقاً لجدول زمني منتظم كل ليلة، إن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقتصر فقط على إجمالي ساعات النوم، من المهم أيضاً أن يكون منتظم حتى تشعر بالراحة عند الاستيقاظ.

 

• حاجة الأطفال للنوم:

يحتاج الأطفال إلى النوم أكثر من البالغين:

• يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
• يحتاج الأطفال في سن المدرسة من 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة.
• يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى النوم ما بين 10 إلى 13 ساعة يومياً.
• يحتاج الأطفال الصغار إلى النوم بين 11 و 14 ساعة يومياً.
• يحتاج الأطفال إلى النوم بين 12 و 16 ساعة يومياً.
• يحتاج المواليد الجدد إلى النوم بين 14 و 17 يومياً.

 

للمزيد اقرأ التدوينة: ساعات النوم التي يحتاجها الجسم.

 

 

قلة النوم  تجعلك غريب الأطوار في اليوم التالي وبمرور الوقت يمكن أن تفسد قلة النوم أكثر من مجرد مزاجك الصباحي، حيث تظهر الدراسات أن الحصول على نوم جيد على يساعد في تحسين جميع أنواع المشاكل، من نسبة السكر في الدم حتى الحصول على علاقات اجتماعية أفضل.

 

إليك سبع فوائد للنوم و اهمية النوم لجسم الانسان:

1- تركيز أفضل:

عندما تفتقد النوم سوف تواجه مشكلة في تذكر التفاصيل واسترجاعها، ذلك لأن النوم يلعب دوراً كبيراً في التعلم والذاكرة وبدون نوم كاف من الصعب التركيز واستيعاب المعلومات الجديدة.

 

2- مزاج أفضل:

شيء آخر يفعله عقلك أثناء النوم هو معالجة عواطفك، حيث يعالج عقلك الأحداث التي حصلت معك وعندما تفتقد هذا تميل إلى أن يكون لديك ردود فعل عاطفية سلبية أكثر و ردود فعل إيجابية أقل.

 

يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن أيضاً إلى زيادة فرصة الإصابة باضطراب المزاج، حيث أظهرت إحدى الدراسات الكبيرة أنه عندما يكون لديك أرق فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات، كما أن احتمالات القلق أو اضطرابات الهلع لديك أكبر.

 

يساعدك النوم المنعش للضغط على زر إعادة الضبط في يوم سيء وتحسين نظرتك للحياة والاستعداد بشكل أفضل لمواجهة التحديات.

 

3- قلب أكثر صحة:

أثناء نومك ينخفض ضغط الدم، مما يمنح قلبك وأوعيتك الدموية بعض الراحة.

 

كلما قل النوم، ظل ضغط الدم مستقراً خلال دورة مدتها 24 ساعة ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب ، بما في ذلك السكتة الدماغية.

 

4-إنجاز رياضي أكثر:

إلى جانب حرمانك من الطاقة والوقت لإصلاح العضلات، فإن قلة النوم تقلل من دوافعك وهو ما يجعلك تستسلم بسرعة، ستواجه تحدياً عقلياً وجسدياً أصعب وستلاحظ أوقات رد فعل أبطأ أيضاً.

 

الراحة المناسبة تؤهلك لأفضل أداء

 

5-ثبات سكر الدم:

خلال النوم العميق، تنخفض كمية الجلوكوز في الدم، عدم وجود وقت كافٍ في هذه المرحلة يعني أنك لا تحصل على هذا الاستراحة للسماح بإعادة ضبط السكر في دمك، وسيجد جسمك صعوبة في الاستجابة لاحتياجات خلاياك وضبط مستويات السكر في الدم.

 

اسمح لنفسك بالوصول إلى النوم العميق والبقاء فيه وستكون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.

 

6-محاربة الأمراض:

لمساعدتك على درء الأمراض، يتعرف جهازك المناعي على البكتيريا والفيروسات الضارة في جسمك ويدمرها خلال النوم، يؤدي استمرار قلة النوم إلى تغيير طريقة عمل الخلايا المناعية، فعندها قد لا يهاجمون بالسرعة المطلوبة مما يؤدي إلى زيادة وتيرة مرضك.

 

7-إدارة الوزن:

عندما تحصل على قسط جيد من الراحة .. تكون أقل جوعاً، إن الحرمان من النوم يفسد الهرمونات في دماغك (اللبتين والجريلين)  التي تتحكم في الشهية.

 

 وإن مقاومتك لإغراء الأطعمة غير الصحية تنخفض كثيراً وعندما تشعر بالتعب من غير المرجح أن ترغب في النهوض وتحريك جسدك وهذه هي وصفة زيادة الوزن.

 

هل النوم الكثير أمر جيد ؟

تختلف حاجة النوم من شخص لأخر، لكن  وجدت الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول يعانون من تراكم الكالسيوم في شرايين القلب وأقل مرونة في شرايين الساق أيضاً والأهم أننا نلاحظ هذا بأنفسنا عندما ننام كثيراً ونستيقظ متعبين دوماً.

 

أفضل رهان لك هو النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة للحصول على كل الفوائد الصحية.

 

في حال كنت تعاني من صعوبة في النوم وتحتاج بعض المساعدة، ننصحك بقراءة هذه تدوينة:

كيف تستيقظ مبكرا بطرق مبتكرة؟

 

نرجو لكم نوماً هنيئاً

 

تسوق من مفارش ميلين

 

من ميلين كل الحب

المصدر 1

المصدر 2